مدیتیشن چیست؟مدیتیشن تمرین دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی و آگاهی متمرکز از طریق تمرکز، تنفس یا تمرینات فکری خاص است. این از سنت های مذهبی باستانی هند سرچشمه گرفته است و به روشی محبوب برای افراد مدرن برای کاهش استرس و بهبود تمرکز تبدیل شده است. هسته مدیتیشن استاز لحظه حال آگاه باشید، اشکال رایج عبارتند از مراقبه ذهن آگاهی، مراقبه ذن، مراقبه هدایت شده و غیره. تحقیقات علمی نشان می دهد که مدیتیشن منظم می تواند خلق و خو، خواب و حتی ایمنی را بهبود بخشد.

مبنای علمی مدیتیشنتحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که 8 هفته مراقبه ذهن آگاهی می تواند ماده خاکستری مغز مرتبط با یادگیری و حافظه را غلیظ کند (منبع:تحقیقات روانپزشکی: تصویربرداری عصبی). دوره کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) که توسط روانشناس آمریکایی جان کابات زین تهیه شده است به طور گسترده در بیمارستان ها و مدارس استفاده می شود. ابزارهای کمکی رایج شامل برنامه هایی مانند Headspace و Calm هستند. در چین، مانندجزر و مد،حالا مدیتیشن کنیدو سایر برنامه ها نیز دوره های راهنمایی ارائه می دهند.

چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟افراد مبتدی می توانند با مشاهده تنفس به مدت 5 دقیقه در روز شروع کنند، یک محیط آرام انتخاب کنند، بنشینند یا دراز بکشند. کلید این است کهنگرش غیر قضاوتیافکار مزاحم را بپذیرید - استاد هندی کریشنامورتی یک بار گفت: "مدیتیشن فرار نیست، بلکه آگاهی کامل است." برخی از ساعت‌های هوشمند برندهایی مانند شیائومی و هواوی دارای عملکردهای آموزشی تنفسی داخلی هستند، در حالی که تولیدکنندگان حرفه‌ای بالشتک مراقبه مانندماندوکا،زفومحصولاتی که راحتی را بهبود می بخشد.

مدیتیشن و زندگی روزمرهادغام مفاهیم مدیتیشن در زندگی، مانند تمرکز بر طعم غذا هنگام غذا خوردن، و احساس قدم در هنگام راه رفتن، "ذن زندگی" است. استاد ذن ژاپنی شونریو سوزوکی در «ذهن آغازین استاد ذن» تاکید کرد: مراقبه روی بالشتک نیست، بلکه در هر نفسی است. لازم به ذکر است که مدیتیشن نمی تواند جایگزین درمان پزشکی شود و مشکلات روانی جدی نیاز به درمان حرفه ای دارد. اندازه بازار جهانی مدیتیشن در حال حاضر تقریباً 2 میلیارد دلار است، با تولید کنندگان اصلی از جمله Insight Timer، Ten Percent Happier و غیره.

منابع ذکر شده: 1. مطالعه تصویربرداری مغزی دانشکده پزشکی هاروارد در سال 2011، 2. جان کابات زین "زندگی مشکل دار" 3. کریشنامورتی "مراقبه چیست" 4. سازمان تحقیقات بازار تحقیقات گراند ویو گزارش 2022