فواید مدیتیشن: روشی علمی اثبات شده برای بهبود سلامت جسمی و روانی

مدیتیشن تمرینی است که با تمرکز بر تنفس یا افکار خاص، وضعیت جسمی و روانی را تنظیم می کند و فواید آن به طور گسترده توسط علم مدرن تأیید شده است. مزایای اصلی در منعکس شده استکاهش استرس، بهبود تمرکز، بهبود خلق و خو و تقویت ایمنیاز چهار جنبه، اثرات ثانویه شامل ارتقای کیفیت خواب، کاهش فشار خون و غیره است. مطالعات از دانشکده پزشکی هاروارد تا دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است که مدیتیشن تنها به مدت 10 دقیقه در روز می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد و بدون نیاز به وسایل کمکی قابل تمرین است.

کاهش استرس و مدیریت هیجان

مدیتیشن می تواند با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور موثر سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2016 توسط دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس نشان داد که سطح اضطراب در بین افرادی که به مدت هشت هفته مدیتیشن انجام داده بودند، 27 درصد کاهش یافت.

گروه تحقیقاتی	افت کورتیزول	میزان بهبود اضطراب
گروه مدیتیشن روزانه	31%	27%
گروه کنترل	4%	6%

استیو جابز، کارآفرین، زمانی علناً اعلام کرد که مدیتیشن به او کمک می‌کند در هنگام تصمیم‌گیری‌های پرفشار آرام بماند. در حال حاضر اپلیکیشن هایی مانند Headspace و Calm دوره های مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهند.

عملکرد شناختی و بهبود کارایی کار

مجله NeuroImaging تأیید می کند که مدیتیشن قشر جلوی مغز، ناحیه ای از مغز که مسئول تمرکز است، ضخیم می شود. یک آزمایش MIT نشان داد که کارمندانی که در مدیتیشن آموزش دیده بودند، کارایی تکمیل کار خود را تا 23 درصد افزایش دادند. شرکت هایی مانند مایکروسافت و گوگل، مراقبه ذهن آگاهی را در سیستم های آموزشی کارکنان خود گنجانده اند. دوره MBSR که توسط روانشناس جان کابات زین تهیه شده است نشان می دهد که ظرفیت حافظه فعال دانش آموزان به طور متوسط ​​16٪ افزایش می یابد.

سلامت فیزیولوژیکی و تنظیم ایمنی

مطالعه‌ای در دانشگاه ویسکانسین نشان داد که مراقبه‌کنندگان 25 درصد بیشتر از یک فرد معمولی آنتی‌بادی آنفولانزا تولید می‌کنند. مجله آمریکایی قلب و عروق اشاره کرد که مدیتیشن می تواند فشار خون سیستولیک را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به طور متوسط ​​4.7 میلی متر جیوه کاهش دهد. دستگاه مدیتیشن بیوفیدبک که توسط برند پزشکی Omvana راه اندازی شده است می تواند بهبود تغییرپذیری ضربان قلب را در زمان واقعی نظارت کند. با این حال، باید توجه داشت که مدیتیشن نمی تواند جایگزین درمان دارویی شود و بیماری های جدی هنوز نیاز به درمان دارویی دارند.

خلاصه و پیشنهادات

به عنوان یک ابزار خودتنظیمی بدون هزینه، مدیتیشن برای تمرین روزانه برای همه نوع افراد مناسب است. از کاهش استرس روانی گرفته تا تنظیم فیزیولوژیکی، زنجیره کاملی از فواید را تشکیل می دهد. توصیه می شود هر روز با 5 دقیقه مدیتیشن تنفسی شروع کنید. لازم به تاکید است که اثر تجمعی است و تحقیقات نشان می دهد کسانی که بیش از 3 ماه به تمرین ادامه می دهند بیشترین فواید را دارند. ریچارد دیویدسون، عصب شناس معروف، خاطرنشان کرد: مدیتیشن مانند تناسب اندام است، منظم بودن مهمتر از مدت زمان یک جلسه است.

نقل منابع:
1. گزارش تحقیق در مورد "مدیتیشن و علم مغز" توسط دانشکده پزشکی هاروارد (2018)
2. بیوگرافی جابز "بیوگرافی استیو جابز" (والتر ایزاکسون)
3. داده‌های بالینی برنامه مدیتیشن Headspace (کاغذ سفید 2020)
4. "ژورنال انجمن پزشکی آمریکا" شعبه پزشکی داخلی (ژوئیه 2014)