سرسختی ذهنی(تاب آوری روانی) به توانایی روانشناختی فرد برای سازگاری، بهبودی و حتی رشد در هنگام مواجهه با استرس، ناملایمات یا تروما اشاره دارد. این یک فرآیند پویا است تا یک ویژگی ثابت، که شامل تنظیم چند بعدی شناخت، احساسات و رفتار است. عناصر اصلی سرسختی ذهنی عبارتند از:تحمل استرس،تنظیم احساساتواستراتژی های مقابله ای فعالشکل گیری آن متاثر از عواملی مانند وراثت ذاتی، محیط اکتسابی و حمایت اجتماعی است. در اینجا نگاهی دقیق تر به سرسختی ذهنی داریم:

رشد سرسختی ذهنی یک شبه به دست نمی آید، بلکه به تدریج با تمرین مداوم و انباشت تجربه بهبود می یابد. به عنوان مثال،درمان شناختی رفتاری (CBT)با اصلاح الگوهای افکار منفی، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید.مراقبه ذهن آگاهیاین به افراد کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنند و اضطراب را کاهش دهند. مارتین سلیگمن روانشناس آمریکایی پیشنهاد داد"خوش بینی آموخته شده"تئوری همچنین پیشنهاد می‌کند که با تغییر سبک توضیحی، افراد می‌توانند به شکست‌ها پاسخ مثبت بیشتری بدهند. علاوه بر این، شبکه‌های حمایت اجتماعی (مانند خانواده، دوستان) می‌توانند بافرهای عاطفی را برای افراد فراهم کنند و تاب‌آوری روان‌شناختی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند.

در کاربردهای عملی، تاب آوری روانشناختی به ویژه در محیط کار، تحصیل و سایر زمینه ها اهمیت دارد. تحقیقات نشان داده است که کارمندان با سرسختی ذهنی بالا در محیط‌های پرفشار بهتر عمل می‌کنند، در حالی که دانش‌آموزان بهتر با فشار امتحان کنار می‌آیند. شرکت هایی مانندگوگلومایکروسافتآموزش تاب آوری در برنامه های توسعه کارکنان گنجانده شده است و از کارگاه ها برای افزایش تاب آوری تیم استفاده می شود. مؤسسات آموزشی ترویج می کنندطرز فکر رشد(کارول دوک) دانش آموزان را تشویق کنید که شکست را به عنوان فرصت های یادگیری ببینند. این شیوه‌ها نشان می‌دهند که تاب‌آوری روان‌شناختی انعطاف‌پذیر است و می‌توان آن را از طریق مداخله سیستمی تقویت کرد.

شایان ذکر است که سرسختی ذهنی «آسیب‌ناپذیر» نیست، بلکه به افراد اجازه می‌دهد تا در آسیب‌پذیری قدرت پیدا کنند. همانطور که برنه براون روانشناس در "قدرت آسیب پذیری" تاکید می کند،آسیب پذیری را در آغوش بگیریدبلکه بخش کلیدی تاب آوری است. در زندگی روزمره خود، می‌توانید انعطاف‌پذیری خود را با موارد زیر افزایش دهید: 1) تعیین اهداف واقع‌بینانه؛ 2) در ارتباط اجتماعی ماندن و 3) تمرین شفقت به خود. محصولات مرتبط مانند Headspace (برنامه مدیتیشن) و Calm (سکوی سلامت روان) نیز دوره های آموزشی هدفمندی را برای کمک به کاربران برای بهبود سازگاری روانی خود ارائه می دهند.

به طور خلاصه، تاب آوری روانشناختی یک سرمایه روانشناختی ضروری برای افراد مدرن است. این امر هم به کشت فعال فردی و هم به ایجاد مشترک یک سیستم حمایت اجتماعی نیاز دارد. چه در مواجهه با استرس های روزانه و چه با بحران های بزرگ، پرورش تاب آوری می تواند به افراد کمک کند با آرامش بیشتری با فراز و نشیب های زندگی روبرو شوند و در نهایت به «ضد شکنندگی» روانی دست یابند (پیشنهاد شده توسط نسیم طالب).

نقل منابع:
1. مارتین سلیگمن "خوش بینی آموخته شده"
2. برین براون، "قدرت آسیب پذیری"
3. نظریه "ذهنیت رشد" کارول دوک
4. تمرین شرکتی: آموزش انعطاف پذیری گوگل، برنامه گوش دادن ذهن آگاه مایکروسافت
5. محصولات کاربردی: Headspace، Calm (برنامه های سلامت روان)