چگونه سلامت روان خانواده را ارتقا دهیم؟

سلامت روان خانواده یک حالت عاطفی است که توسط اعضای خانواده حفظ می شود و شامل ارتباطات، حمایت، حل تعارض و سایر جنبه ها می شود. مطالب اصلی عبارتند از:1. یک مکانیسم ارتباطی موثر ایجاد کنیدکاهش سوء تفاهم از طریق گوش دادن و صحبت کردن.2. یک جو خانوادگی مثبت ایجاد کنیدمانند شرکت در فعالیت های مشترک برای تقویت حس تعلق.3. استرس و تعارض را مدیریت کنیدیادگیری مهارت های تنظیم هیجان4. به نیازهای فردی توجه کنید، به تفاوت های بین اعضا احترام بگذارید. محتوای ثانویه استفاده از منابع خارجی مانند مشاوره روانشناختی یا حمایت اجتماعی را پوشش می دهد. اولویت ها مشخص است، تعامل داخلی به عنوان هسته و کمک های خارجی به عنوان مکمل.

یک مکانیسم ارتباطی موثر ایجاد کنیداساس سلامت روان خانواده است. اعضای خانواده باید رشد کنندگوش دادن فعالعادت ها، از قطع صحبت یا قضاوت خودداری کنید و از عباراتی مانند "من احساس می کنم..." برای کاهش سرزنش استفاده کنید. به عنوان مثال، والدین می توانند هنگام برقراری ارتباط با فرزندان خود از تکنیک های "ارتباطات بدون خشونت" استفاده کنند (به نقل از منبع: "ارتباطات غیر خشونت آمیز"، مارشال لوکزامبورگ). جلسات منظم خانوادگی همچنین می تواند شفافیت در مورد مسائل را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه ارتباط خانوادگی یک بار در هفته می تواند سوء تفاهم ها را تا 30 درصد کاهش دهد (منبع داده:مجله روانشناسی خانواده).

موضوع ارتباطی پاراگراف قبلی را به هم وصل کنید، جو مثبت خانواده می تواند نتایج ارتباط را تثبیت کند. قابل عبورفعالیت های مشترکمواردی مانند آشپزی آخر هفته یا ورزش در فضای باز، همکاری و اعتماد را افزایش می دهد. یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد که خانواده هایی که حداقل سه بار در ماه فعالیت های گروهی دارند، 25 درصد سطح اضطراب کمتری دارند (منبع داده ها: پروژه تحقیقاتی خانواده هاروارد). علاوه بر این، راه اندازی «سیستم پاداش خانواده»، مانند تماشای فیلم با هم پس از تکمیل اهداف، می تواند انگیزه مثبتی برای مشارکت در اعضا ایجاد کند. از اتکای بیش از حد به پاداش های مادی خودداری کنید و روی ارتباطات عاطفی تمرکز کنید.

مدیریت استرس و حل تعارضامتداد دو نکته قبلی است. اعضای خانواده می توانند یاد بگیرندتایم اوت احساسی(منبع نقل قول: "ازدواج مبارک" جان گاتمن)، موافقت کنید که 10 دقیقه مکث کنید تا زمانی که درگیری وجود دارد آرام شوید. استرس روزانه را می توان با تقسیم کارهای خانه کاهش داد، مانند ایجاد چرخش برای متعادل کردن بار. اگر تنظیم آن برای مدت طولانی دشوار است، می‌توانید از منابع حرفه‌ای مانند خطوط تلفنی روان‌شناختی رفاه عمومی (به عنوان مثال: خط تلفن کمک روانشناختی پکن 010-82951332) یا دوره‌های تمرکز حواس (تولیدکنندگان: Headspace، Calm و سایر برنامه‌ها بسته‌های خانوادگی را ارائه می‌دهند) استفاده کنید.

خلاصه، نیازهای بهداشت روانی خانواده را ارتقا دهدترکیب داخلی و خارجی: ارتباطات سنگ بنای درونی است، ایجاد جو کاتالیزور است و مدیریت تعارض تضمین است. ابزارهای خارجی و پشتیبانی حرفه ای به درستی مورد استفاده قرار می گیرند. از دنبال کردن "خانواده کامل" خودداری کنید و روی پیشرفت های تدریجی تمرکز کنید. همانطور که کارل راجرز روانشناس می گوید: "وقتی گوش دادن و درک به عادت تبدیل می شود، خانواده امن ترین پناهگاه است." (منبع نقل قول: «نظریه شکل‌گیری شخصی») در عملیات واقعی، می‌توانید به «راهنمای بهداشت روانی خانواده» (ناشر: انتشارات پزشکی مردم) مراجعه کنید تا یک برنامه شخصی‌سازی کنید.