راهنمای توانبخشی شانه یخ زده: روش های علمی و مراقبت روزانه

توانبخشی شانه یخ زده (شانه یخ زده) به ترکیبی از درمان پزشکی، تمرینات عملکردی و مراقبت روزانه نیاز دارد. مطالب اصلی عبارتند از:ضد التهاب و ضد درد در مرحله حاد(دارو، فیزیوتراپی)بهبود عملکردی در دوره بهبودی(کششی، تمرینات قدرتی) وجلوگیری از عود(تنظیم وضعیت بدن، گرما). چرخه توانبخشی معمولاً 6 ماه تا 2 سال است و برای جلوگیری از تحرک بیش از حد باید تدریجی باشد.

مرحله اول: درمان فاز حاد (0-3 هفته)

مرحله حاد بر کاهش التهاب و درد تمرکز دارد. یک پزشک ممکن است توصیه کندNSAID ها (مانند ایبوپروفن)یا تزریق موضعی کورتیکواستروئید. فیزیوتراپی مانندسونوگرافی، تابش مادون قرمزمی تواند گردش خون را تقویت کند. در این مرحله از فعالیت های سنگین خودداری کنید. حوله های مثلثی را می توان برای تثبیت کوتاه مدت استفاده کرد، اما ترمز طولانی مدت برای جلوگیری از تشدید چسبندگی توصیه نمی شود.

فاز 2: بازیابی عملکردی (4-12 هفته)

پس از تسکین درد، به تدریج اقدام کنیدحرکات غیرفعال و فعال مفصل. "تمرینات بالا رفتن از دیوار" (بالا رفتن با انگشتان به سمت بالا در حالی که رو به دیوار هستید) و "تمرینات آونگی" (خم شدن و چرخاندن بازوی آسیب دیده به جلو و عقب) توصیه می شود. یک فیزیوتراپیست ممکن است استفاده از آن را هدایت کندباند الاستیکتمرین عضلات روتاتور کاف را انجام دهید. مراقب باشید به آرامی حرکت کنید، درد را به درد جزئی محدود کنید و از کشش شدید خودداری کنید.

مرحله سوم: تقویت و پیشگیری (بعد از 3 ماه)

تقویت عضلات شانه، مانندرایز جانبی دمبل، تمرین مقاومتی چرخش داخلی/خارجی. توجه روزانهوضعیت صحیح نشستن را حفظ کنید(از نگه داشتن سینه خودداری کنید)از وارد کردن فشار به سمت آسیب دیده هنگام خواب خودداری کنید. سرما ممکن است باعث درد شود، بنابراین توصیه می شود در فصل زمستان از پد شانه استفاده کنید. شنا (به ویژه شنای آزاد) ورزش توانبخشی بهتری است.

خلاصه و یادداشت

بهبودی از شانه یخ زده نیاز به صبر دارد و ورزش بیش از حد ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. اگر درمان محافظه کارانه بی اثر است، در نظر بگیریدکپسولولیز. می توان رژیم غذایی را تکمیل کردویتامین D و کلسیم(مانند شیر، ماهی)، اما غذای خاصی وجود ندارد. برخی از دستگاه ها ماننددستگاه درمان فرکانس پایین(مانند Omron HV-F021) ممکن است به تسکین درد کمک کند، اما باید تحت نظر پزشک استفاده شود.

نقل منابع:

1. "راهنماهای چینی برای تشخیص و درمان شانه یخ زده" (نسخه 2021)
2. توصیه های توانبخشی آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS).
3. برای اطلاعات محصول، لطفاً به اطلاعات عمومی در وب سایت رسمی هر برند مراجعه کنید.