سبک زندگی سالم به یک الگوی رفتاری درازمدت اشاره دارد که سلامت جسمی و روانی را از طریق عادات جامعی مانند رژیم غذایی علمی، ورزش منظم، وضعیت روانی خوب و خواب کافی ارتقا می دهد.هسته آن شاملتغذیه متعادل، ورزش متوسط، مدیریت هیجانی، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکلچهار ستون که با معاینات منظم پزشکی و تعامل اجتماعی تکمیل شده است. از نظر ساختار اولیه و ثانویه، رژیم غذایی و ورزش پایه، روانشناسی و خواب ضامن و ترک عادات بد مکمل آن است.

تغذیه متعادل سنگ بنای یک زندگی سالم است.با توجه به "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین"، مصرف روزانه ازبیش از 12 نوع غذااز جمله غلات و سیب زمینی، سبزیجات و میوه ها، پروتئین با کیفیت بالا و آجیل. غذاهای پر نمک، قند و چربی را کاهش دهید و فیبر غذایی را افزایش دهید. به عنوان مثال، می توانید نان سبوس دار را با تخم مرغ و شیر برای صبحانه و برنج قهوه ای، ماهی بخار پز و سبزیجات برگ سبز را برای ناهار انتخاب کنید. تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان می دهد که الگوی غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 20 درصد کاهش دهد.

ورزش و تغذیه منظم دست به دست هم می دهند.سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که بزرگسالان حداقل یک بار در هفته این کار را انجام دهند150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسطمانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری. ورزش می تواند عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد و قند خون و چربی خون را تنظیم کند. داده های برنامه "ده هزار قدم در روز" ژاپن نشان می دهد که بروز فشار خون بالا در میان پیروان 15٪ کاهش یافته است. ترکیب تمرینات مقاومتی (مانند اسکوات و هل دادن) می تواند از دست دادن عضلات را به خصوص برای افراد بالای 40 سال به تاخیر بیندازد.

روانشناسی و خواب "ستون های نامرئی" هستند که اغلب نادیده گرفته می شوند.مطالعه دانشگاه استنفورد نشان داد که خواب مزمن کمتر از 6 ساعت خطر چاقی را تا 30 درصد افزایش می دهد. استرس را از طریق مدیتیشن، تمرکز حواس یا سرگرمی ها از بین ببرید و 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت بالا داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا "روش تنفس 478" (4 ثانیه دم، 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید، 8 ثانیه بازدم) را برای کمک به خواب توصیه می کند. دستگاه های هوشمند مانند Huawei Sports Health APP می توانند در نظارت بر چرخه خواب کمک کنند.

یک سبک زندگی سالم نیاز به همکاری چند بعدی دارد.ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل (به عنوان مثال، بیش از 15 گرم الکل در روز)، معاینات فیزیکی منظم (غربالگری فشار خون/قند خون)، و تعامل اجتماعی فعال نیز حیاتی هستند. سرخ کن های هوا که توسط مارک هایی مانند فیلیپس راه اندازی شده اند می توانند روغن پخت و پز را کاهش دهند و برنامه های ورزشی مانند Keep راه حل های شخصی سازی شده را ارائه می دهند. داده ها نشان می دهد که افرادی که به طور جامع عادات سالم را انجام می دهند می توانند به طور متوسط ​​5 تا 10 سال امید به زندگی خود را افزایش دهند (منبع: مطالعه بار بیماری جهانی Lancet 2019).

نقل منابع:
1. "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین (2022)" - انجمن تغذیه چین
2. سازمان بهداشت جهانی "راهنمای فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک"
3. مطالعه خواب دانشکده پزشکی هاروارد (2021)
4. موارد محصول: سرخ کن بادی فیلیپس HD9650 دوره عضویت Keep