چگونه نوشیدنی را ترک کنیم؟ روش های علمی و توصیه های عملی

ترک الکل فرآیندی است که نیاز به ترکیبی از حمایت فیزیکی، روانی و اجتماعی دارد. مطالب اصلی عبارتند از:خطرات وابستگی به الکل را درک کنید(مانند بیماری های کبدی، درگیری های خانوادگی)،روش برداشت علمی(کاهش تدریجی یا مداخله پزشکی)،سازگاری روانی(مقابله با واکنش های ترک) وپیشگیری طولانی مدت از عوداستراتژی در میان آنها، کمک های پزشکی و حمایت خانواده کلیدی است و پرورش عادات جایگزین سالم (مانند ورزش) هسته اصلی حفظ اثرات پرهیز از الکل است.

مرحله اول: وابستگی ها را ارزیابی کنید و یک برنامه را توسعه دهید

قبل از ترک الکل، باید میزان وابستگی خود به الکل را تعیین کنید. کسانی که به طور ملایم وابسته هستند می توانند تلاش کنندروش کاهش گام به گاممانند کاهش 20 درصدی نوشیدنی در هفته؛ به افرادی که وابستگی متوسط تا شدید دارند توصیه می شود که به دنبال مشاوره پزشکی باشند و ممکن است پزشک تجویز کندنالترکسونصبر کنید تا داروهایی برای تسکین علائم ترک مصرف شوند. ثبت میزان مصرف الکل روزانه (مانند جدول زیر) می تواند به کمیت اهداف شما کمک کند:

مرحله دوم: مقابله با واکنش‌های کناره‌گیری و حمایت روانی

ممکن است در مراحل اولیه ترک الکل رخ دهداضطراب، بی خوابی یا لرزش دستمنتظر واکنش باشید در این زمان می توانید عبور کنیدنوشیدنی های جایگزین(مانند آبجو بدون الکل) برای تسکین هوس، یا تغییر افکار وابسته به الکل از طریق مشاوره روانشناختی (مانند درمان شناختی رفتاری). انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا اشاره می کند که پیوستن به یک گروه حمایت از الکلی ها (مانند الکلی های گمنام) می تواند میزان موفقیت را تا بیش از 30 درصد افزایش دهد.

مرحله 3: عادات سالم طولانی مدت ایجاد کنید

برای جلوگیری از عود پس از ترک الکل ضروری است. کشت کننددویدن صبحگاهی، مدیتیشنعاداتی مانند این می تواند حواس را پرت کند. همچنین اجتناب از ایجاد موقعیت‌ها (مانند مهمانی در یک بار) مهم است. تحقیقات نشان می دهد که پس از 3 ماه ننوشیدن، سیستم پاداش مغز به تدریج تنظیم مجدد می شود و میل به الکل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

خلاصه: اقدام سیستمی کلیدی است

ترک نوشیدن مستلزم ترکیب استوسایل پزشکی، مداخلات روانشناختی و تنظیم سبک زندگی. کسانی که وابستگی خفیف دارند می توانند از طریق خود انضباطی به آن دست یابند، در حالی که کسانی که وابستگی شدید دارند باید از موسسات حرفه ای کمک بگیرند. داخلی مانندپزشکی Huayouخدمات درمان سرپایی الکل، داروهای بین المللی مانندAcamprosate (Campral)همچنین اثربخشی آن ثابت شده است. به یاد داشته باشید، ترک الکل فقط به معنی ترک نوشیدن نیست، بلکه در مورد بازسازی یک زندگی سالم است.

نقل منابع:
1. انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM) "رهنمودهای درمان الکل"
2. سازمان جهانی بهداشت "گزارش جهانی در مورد الکل و سلامت"
3. وب سایت رسمی گروه پزشکی Huayou (www.huayou.org)
4. اطلاعات دارویی: نالترکسون (سازنده: آلکرمز)، کانپرارال (تولیدکننده: مرک)