چگونه دندان های خود را به درستی مسواک بزنیم؟

بند اول: خلاصه مطالب

مسواک زدن صحیح اساس حفظ سلامت دهان و دندان است که عمدتاً شامل انتخاب مسواک، وضعیت مسواک زدن، کنترل زمان، استفاده از ابزار کمکی و ترتیب فرکانس است. اول از همه، انتخاب یک مسواک نرم و خمیر دندان فلوراید کلیدی است. ثانیاً، با استفاده از روش مسواک زدن پاستور (مسواک زدن ملایم در زاویه 45 درجه) می توان به طور موثر شیار لثه را تمیز کرد. مسواک زدن دو بار در روز و هر بار به مدت 2 دقیقه نیاز اساسی است و توصیه می شود از نخ دندان یا شستشو دهنده دندان برای تمیز کردن فضاهای بین دندانی استفاده کنید. در نهایت، تعویض منظم مسواک (هر 3 ماه یکبار) و معاینات دهانی به یک اندازه مهم هستند. این مقاله گام به گام این نکات را شرح می دهد.

بند 2: انتخاب مسواک و خمیر دندان

ابزارهای با کیفیت برس اولین قدم هستند. توصیه می شودمسواک با موهای نرم سر کوچک، برای جلوگیری از آسیب موهای سخت به لثه ها و کودکان می توانند اشکال کارتونی را برای پرورش علاقه انتخاب کنند. خمیر دندان حاوی فلوراید می تواند مینای دندان را تقویت کرده و از پوسیدگی دندان جلوگیری کند، اما کودکان زیر 6 سال باید از نسخه کم فلوراید که مخصوص کودکان طراحی شده است استفاده کنند. برخی از برندها مانندکلگیت، کرست، شوکو غیره محصولات مرتبط دارند. مراقب باشید از خمیردندان هایی با ادعاهای اغراق آمیز مانند "سفید کننده" یا "اثرات خاص" خودداری کنید و با توجه به شرایط دهان خود انتخاب کنید (مثلاً از مدل های ضد حساسیت برای دندان های حساس استفاده کنید).

بخش 3: وضعیت ها و تکنیک های مسواک زدن

اتخاذروش مسواک زدن پاستور: مسواک را 45 درجه کج کرده و آن را به سمت شیار لثه بگیرید و به صورت افقی در فاصله کوتاه (دامنه حدود 1-2 میلی متر) لرزش دهید و سطح خارجی، سطح داخلی و سطح اکلوزال را به ترتیب تمیز کنید. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) بیان می کند که این روش می تواند 80 درصد پلاک دندان را از بین ببرد. برای جلوگیری از ایرادات گوه ای شکل، دندان های خود را با حرکات اره مانند به صورت جانبی مسواک نکنید. نواحی سخت مسواک زدن دندان های عقب را می توان با روش مسواک زدن عمودی جایگزین کرد و سطح زبان نیز برای کاهش تجمع باکتری ها باید به آرامی مسواک شود.

بند 4: زمان و ابزارهای کمکی

حداقل هر بار دندان های خود را مسواک بزنید2 دقیقه، می توانید از تایمر یا یادآور هوشمند مسواک برقی استفاده کنید. داده ها نشان می دهد:

زمان مسواک زدن <1 دقیقه	میزان حذف پلاک فقط 40٪ است
زمان مسواک زدن ≥ 2 دقیقه	میزان حذف پلاک به 70 درصد می رسد

دندان های خود را 30 دقیقه بعد از غذا مسواک بزنید تا از فرسایش مینای دندان توسط مواد اسیدی جلوگیری شود. روزی یک بار نخ دندان بکشید تا فاصله بین دندانی که دسترسی به آن با مسواک دشوار است تمیز شود. شستشوی دندان (مانند Waterpik) برای بیماران ارتودنسی مناسب است.

بند 5: خلاصه و یادآوری

مسواک زدن صحیح به ترکیبی از ابزارها، روش ها و عادات نیاز دارد: مسواک و خمیردندان مناسب را انتخاب کنید، تکنیک ها و مدت زمان علمی را رعایت کنید و مرتباً چک کنید. انجمن دندانپزشکی چین توصیه می کند که هر شش ماه یکبار دندان های خود را تمیز کنید تا مشکلات احتمالی را به موقع تشخیص دهید. کودکان تا سن 7 سالگی نیاز به نظارت والدین دارند و سالمندان می توانند مسواک برقی را برای تمیز کردن کار خود انتخاب کنند. به یاد داشته باشید: مسواک زدن دندان های خود فقط اصول اولیه است. مراقبت جامع از دهان نیز باید با کنترل رژیم غذایی (قند کمتر) و ترک سیگار و محدود کردن الکل ترکیب شود.

نقل منابع:
1. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) "دستورالعمل های مسواک زدن دندان"
2. "راهنمای بهداشت دهان و دندان رزیدنت" توسط انجمن دندانپزشکی چین
3. اطلاعات نام تجاری: خمیر دندان Colgate 360° Full Effect، خمیر دندان سفید کننده سه بعدی Crest، خمیر دندان ضد حساس Shuke Special
4. مرجع داده ها: Journal of Clinical Periodontology 2019 Report Research