چگونه مطب خود را سالم نگه داریم؟

در یک محیط اداری سریع، سالم ماندن نیاز داردمحیط، عادات، رژیم غذایی و روانشناسیاز چهار جنبه شروع کنید.اولین وظیفه بهینه سازی محیط اداری است، مانند تنظیم ارتفاع میز و صندلی و اطمینان از گردش هوا. دوم ایجاد عادات خوب، ورزش منظم و استفاده صحیح از چشم. به یک رژیم غذایی متعادل توجه کنید و از خوردن تنقلات با شکر پرهیز کنید.و در نهایت توجه به سلامت روان و رفع استرس کاری.در ادامه به توضیح نکات و ارائه پیشنهادات عملی می‌پردازیم.

1. محیط اداری را بهینه کنید

اساس سلامت اداری یک محیط راحت است.یک صندلی ارگونومیک انتخاب کنید و صفحه نمایش را در سطح چشم تنظیم کنید تا از فشار دهانه رحم جلوگیری کنید.اداره ایمنی و بهداشت شغلی ایالات متحده (OSHA) توصیه می کند هر ساعت در محل کار از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه حرکت کنید.علاوه بر این، به طور مرتب پنجره ها را برای تهویه باز کنید یا از دستگاه تصفیه هوا (ماننددستگاه تصفیه هوا شیائومی) می تواند گرد و غبار و باکتری ها را کاهش دهد.گیاهان سبز مانند گیاهان عنکبوتی و ارکیده ببر نیز می توانند فرمالدئید را جذب کرده و کیفیت هوا را بهبود بخشند.

2. عادات سالم را ایجاد کنید

نشستن طولانی مدت "قاتل نامرئی" کارمندان اداری است.سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند روزانه بیش از 6000 قدم پیاده روی با کمک دستبندهای هوشمند (مانندهوآوی باند 7) برای نظارت بر سطوح فعالیت.هنگام کار از قانون محافظت از چشم "20-20-20" پیروی کنید: هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به 20 فوت دورتر نگاه کنید.10 دقیقه پیاده روی بعد از ناهار نه تنها به هضم غذا کمک می کند بلکه خستگی را نیز از بین می برد. عادت های کوچک برای سلامتی عالی جمع می شوند.

3. رژیم غذایی معقول و سازگاری روانی

از اتکا به قهوه و شیرینی برای انرژی خودداری کنید و تنقلات سالمی مانند آجیل و ماست را انتخاب کنید.تحقیقات دانشگاه هاروارد اشاره می کند که اسیدهای چرب امگا 3 (مانند روغن ماهی در اعماق دریا) می تواند به بهبود تمرکز کمک کند.از نظر روانشناسی، برنامه مراقبه ذهن آگاهی (مانندفضای سر) می تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد.برای کاهش احساس انزوا، ارتباط حمایتی بین همکاران ایجاد کنید.

خلاصه

سلامت دفتر نیاز به مدیریت سیستماتیک دارد: از تنظیمات سخت افزاری گرفته تا تغییرات رفتاری فعال، تا رژیم غذایی و تعادل عاطفی. شرکت ها می توانند ابزارهای مدیریت سلامت مانندمیز اداری استند آپ) تک تک کارکنان نیاز به ایجاد آگاهی درازمدت سلامت دارند. سلامتی را نمی توان در یک روز به دست آورد، اما تغییرات کوچک می تواند کارایی کاری و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

نقل منابع:
1. اداره ایمنی و بهداشت شغلی ایالات متحده (OSHA) "دستورالعمل های محیطی اداری"
2. سازمان بهداشت جهانی "توصیه های جهانی در مورد فعالیت بدنی"
3. دانشکده پزشکی هاروارد "گزارش تحقیقات تغذیه و سلامت مغز"
4. نمونه محصول: تصفیه هوای شیائومی (تکنولوژی شیائومی)، بند 7 هواوی (فناوری هواوی)، هد اسپیس (شرکت هد اسپیس)، میز بالابر استندآپ (ارگوترون)