مروری بر تغذیه در دوران بارداری

منظور از تغذیه در دوران بارداری، مواد مغذی مختلفی است که زنان باردار برای رفع نیازهای رشد و نمو خود و جنینشان از طریق رژیم غذایی علمی و معقول در دوران بارداری به آنها نیاز دارند.هسته آن شاملپروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذاییمصرف متعادل سایر مواد اصلی و در عین حال اجتناب از غذاهای پر قند، پرچرب و تحریک کننده.تغذیه در دوران بارداری به سه مرحله (اوایل، میانی و اواخر بارداری) تقسیم می شود که هر مرحله تاکید متفاوتی دارد.به عنوان مثال، در سه ماهه اول، اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی نیاز به مکمل دارد، در حالی که در سه ماهه دوم و سوم، کلسیم، آهن و DHA باید اضافه شود.مصرف صحیح مواد مغذی می تواند خطر عوارض بارداری را کاهش دهد و رشد سالم جنین را تقویت کند.

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری به طور مستقیم بر تشکیل اندام های جنین، رشد فکری و سلامت خود مادر تأثیر می گذارد.به عنوان مثال،اسید فولیککمبود ممکن است خطر ابتلا به اسپینا بیفیدا را افزایش دهد،آهننارسایی به راحتی می تواند منجر به کم خونی در زنان باردار شود.کلسیممصرف ناکافی بر رشد استخوان جنین تأثیر می گذارد.سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می کند که زنان باردار کالری خود را حدود 300 کیلو کالری در روز افزایش دهند و به تنوع غذایی توجه کنند.منابع رایج مواد مغذی عبارتند از سبزیجات تیره (فولات)، گوشت قرمز (آهن)، محصولات لبنی (کلسیم) و ماهی های اعماق دریا (DHA). از غذاهای خام، الکل و کافئین اضافی باید اجتناب شود.

تفاوت نیازهای تغذیه ای در مراحل مختلف بارداری

سه ماهه اول (1-12 هفته)به طور عمده اسید فولیک و ویتامین B6 برای تسکین حالت تهوع صبحگاهی و جلوگیری از ناهنجاری های جنینی.سه ماهه دوم (13-28 هفته)پروتئین و کلسیم برای حمایت از رشد سریع جنین باید افزایش یابد.سه ماهه سوم (هفته 29 تا 40)برای جلوگیری از کم خونی و یبوست باید آهن و فیبر غذایی مصرف شود.به عنوان مثال، کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کند که زنان باردار روزانه مصرف کنند.اسید فولیک 600 میکروگرموآهن 27 میلی گرم. می توان آن را از طریق مولتی ویتامین ها (مانند Elevit) یا غذاهای طبیعی (اسفناج، آجیل) تکمیل کرد.

مکمل های غذایی رایج در دوران بارداری

برخی از زنان باردار باید کمبودهای غذایی خود را از طریق مکمل های غذایی تکمیل کنند. محصولات رایج عبارتند از:

برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باید تحت نظر پزشک استفاده شود.غذاهای کامل مانند تخم مرغ، ماهی و غلات کامل همچنان ترجیح داده می شوند.

خلاصه و پیشنهادات

نیازهای تغذیه ای در دوران بارداریفردی سازیتنظیمات را انجام دهید و بر اساس نتایج معاینه قبل از تولد و توصیه های پزشک برنامه ای را تدوین کنید.دریافت مواد مغذی از طریق رژیم غذایی را در اولویت قرار دهید و در صورت لزوم مکمل های مطمئن و مطمئن را انتخاب کنید.رژیم غذایی سبک داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و وزن و قند خون خود را به طور منظم کنترل کنید.تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که تغذیه متعادل می تواند کاهش دهدزایمان زودرسووزن کم هنگام تولدخطرات، پایه گذاری سلامت مادر و کودک است.

با استناد به منابع

1. سازمان بهداشت جهانی (WHO) "دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداری" 2. کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) "توصیه های تغذیه ای برای بارداری" 3. دانشکده پزشکی هاروارد "مطالعه سلامت بارداری" 4. اطلاعات محصول: Slilian (Beijing CalliancialNyet, Pharmaceutium) (Pfizer Pharmaceuticals)