راهنمای مکمل های غذایی در دوران بارداری: ترکیبی علمی برای حمایت از سلامت مادر و نوزاد

مکمل های غذایی در دوران بارداری باید با توجه به مرحله رشد جنین و نیازهای زنان باردار به صورت علمی مرتب شوند و به دو دسته تقسیم می شوند.سه ماهه اول (1-12 هفته)، سه ماهه دوم (13-28 هفته) و سه ماهه سوم (29-40 هفته)سه مرحله مواد مغذی اصلی شاملاسید فولیک، آهن، کلسیم، DHA، پروتئین و ویتامین ها، باید از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و مکمل های ضروری تامین شود.ساختارهای اولیه و ثانویه به شرح زیر است:سه ماهه اول بر اسید فولیک و ویتامین ها برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین تمرکز دارد.سه ماهه دوم بر کلسیم، آهن و پروتئین برای حمایت از رشد استخوان و سیستم خون تمرکز دارد. سه ماهه سوم DHA و فیبر غذایی را برای تقویت رشد مغز جنین و رفع یبوست اضافه می کند..

اوایل بارداری: اسید فولیک کلیدی است، ویتامین ها واکنش های بارداری را کاهش می دهند

اندام های جنین در اوایل بارداری به سرعت متمایز می شوند.روزانه 400-800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنیدمی تواند خطر نقص لوله عصبی را کاهش دهد. محتوای غذاهای طبیعی مانند اسفناج و مارچوبه محدود است و باید با مکمل ها (مانند قرص اسید فولیک اسلیلین) ترکیب شود.ویتامین B6 می تواند حالت تهوع صبحگاهی را تسکین دهد و می تواند از طریق موز و غلات کامل مصرف شود.در این مرحله از مصرف بیش از حد مکمل خودداری کنید. کالری مورد نیاز مانند قبل از بارداری است، اما باید از آن اطمینان حاصل شودپروتئین با کیفیت بالا(تخم مرغ، ماهی) وروی(آجیل، گوشت بدون چربی) مصرف.

سه ماهه دوم: تقاضا برای کلسیم و آهن افزایش می یابد، پروتئین رشد را تضمین می کند

در سه ماهه دوم، استخوان‌ها و سیستم‌های خونی جنین به سرعت رشد می‌کنند.نیاز روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم(شیر، توفو) وآهن 27 میلی گرم(گوشت قرمز، جگر حیوانی)، کمبود آهن به راحتی می تواند باعث کم خونی شود، می توان آن را با ویتامین C (پرتقال) ترکیب کرد تا جذب را افزایش دهد.نیاز به پروتئین افزایش می یابد71 گرم در روز، محصولات ماهی، طیور و سویا توصیه می شود.در این زمان، افزایش وزن تسریع می شود و برای جلوگیری از دیابت بارداری، مصرف قند تصفیه شده باید کنترل شود.

اواخر بارداری: DHA باعث رشد مغز می شود، فیبر غذایی از یبوست جلوگیری می کند

سه ماهه سوم بارداری اوج رشد مغز جنین است.200 میلی گرم DHA روزانه(ماهی اعماق دریا، روغن جلبک) به شکل گیری عملکردهای شناختی کمک می کند و برخی از زنان باردار به مکمل ها (مانند روغن جلبک Wyeth DHA) نیاز دارند.رحم روده ها را فشرده می کند و به راحتی می تواند باعث یبوست شود، بنابراین افزایش آن ضروری استفیبر رژیمی(جو، کرفس) و رطوبت.برای جلوگیری از ادم، محتوای نمک را کنترل کنید و ویتامین K (سبزیجات برگ سبز) را به مقدار مناسب برای تقویت عملکرد انعقادی مکمل کنید.

خلاصه: مکمل های شخصی سازی شده، نظارت منظم بر شاخص ها

تغذیه در دوران بارداریمکمل های غذایی را در اولویت قرار دهید و در صورت لزوم تحت نظر پزشک از مکمل ها استفاده کنید. نیازها در مراحل مختلف بسیار متفاوت است و برای تنظیم برنامه، معاینات منظم قبل از زایمان لازم است. به عنوان مثال، زنان باردار گیاهخوار باید به ویتامین B12 (غذاهای غنی شده) توجه کنند و بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید سدیم را محدود کنند. به "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین (2022)" و توصیه های WHO مراجعه کنید، برنامه ریزی علمی را با بدن فردی ترکیب کنید و از پیروی کورکورانه از روند مکمل ها خودداری کنید.

نقل منابع:1. "رهنمودهای غذایی برای ساکنان چین (2022)" - انجمن تغذیه چین 2. توصیه های مکمل غذایی WHO در دوران بارداری (2021) 3. اطلاعات محصول: Slian (Beijing Slian Pharmaceutical)، کلسیم (Pfizer Pharmaceuticals (Neléléth) Groupyeth