در حفظ سلامت با توجه به شرایط فعلی به چه نکاتی توجه کنیم؟

حفظ سلامت با توجه به شرایط فعلی بر تنظیم عادات زندگی با توجه به تغییرات چهار فصل و ریتم شبانه روزی تاکید دارد. هسته استاز قوانین طبیعت پیروی کنید، عمدتا به تقسیم می شودمراقبت های بهداشتی فصلی، برنامه روزانه و شبانه، و نگهداری شرایط خورشیدیسه قسمت. تغذیه کبد در بهار، محافظت از قلب در تابستان، تغذیه ریه ها در پاییز و تغذیه کلیه ها در زمستان، تمرکز مراقبت های بهداشتی فصلی است. برنامه روز و شب باید از "کار در طلوع آفتاب و استراحت در غروب آفتاب" پیروی کند. مراقبت از شرایط خورشیدی بر تعادل پویا رژیم غذایی و ورزش متمرکز است. محتوای ثانویه شامل روش های خاصی مانند رژیم غذایی، شدت ورزش و غیره است که باید به طور انعطاف پذیر بر اساس فیزیک شخصی تنظیم شوند.

مراقبت های بهداشتی فصلی: سازگاری با تغییرات چهار فصل

در بهار، زمانی که یانگ چی رشد می کند، توصیه می شود برای تسکین چی کبد، غذاهای تند و شیرین (مانند تره فرنگی، خرمای قرمز) بخورید. در تابستان گرم، شما باید غذاهای سبک (ماش، خربزه زمستانی) بخورید و از گرمازدگی و رطوبت جلوگیری کنید. در پاییز خشک، شما باید بیشتر غذاهای مغذی یین (ترملا، گلابی) بخورید. در زمستان سرد می توانید گرم و تغذیه کنید (گوشت گوسفند، لوبیا سیاه) اما از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید. تمرینات در فصول مختلف نیز باید تنظیم شود. به عنوان مثال، فعالیت های خارج از منزل در بهار و تابستان مناسب است، در حالی که تمرینات آرامش بخش داخلی عمدتا در پاییز و زمستان استفاده می شود. کتاب باستانی "Huangdi Neijing" پیشنهاد می کند که "تغذیه یانگ در بهار و تابستان، و تغذیه یین در پاییز و زمستان". ژانگ جینگیو، یک پزشک در سلسله مینگ، بر اهمیت "تنظیم ذهن در چهار فصل" تاکید کرد.

برنامه شبانه روزی: قوانین ساعت بیولوژیکی را رعایت کنید

تحقیقات پزشکی مدرن نشان می دهد که ترشح هورمون های انسانی ارتباط نزدیکی با ریتم شبانه روزی دارد. سطح کورتیزول بین ساعت 6 تا 9 صبح بالاست که برای ورزش متوسط ​​مناسب است. دمای بدن بین ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر کاهش می یابد، بنابراین می توانید یک استراحت کوتاه برای ناهار داشته باشید. ترشح ملاتونین بعد از ساعت 10 شب افزایش می یابد، بنابراین باید از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید. نظریه "Ziwu Liu Zhu" طب سنتی چینی اشاره می کند که دوره های زمانی مختلف با عملکردهای مختلف اندام مطابقت دارد. به عنوان مثال، 11 شب تا 3 بامداد دوره طلایی سم زدایی کبد و کیسه صفرا است. نقض طولانی مدت ریتم شبانه روزی ممکن است منجر به اختلالات متابولیک شود، به عنوان مثال.گزارش 2022 یک موسسه تحقیقاتیاین نشان می دهد که افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند 37 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

نگهداری شرایط خورشیدی: تنظیم پویا جزئیات

در بین اصطلاحات بیست و چهار شمسی باید به گره های کلیدی مانند آغاز بهار و آغاز تابستان توجه ویژه ای شود. به عنوان مثال، می توانید مکمل های مناسب را بعد از انقلاب زمستانی مصرف کنید، اما برای جلوگیری از رکود باید با ورزش ترکیب شود. در فصل گرما، می توانید چای برگ نیلوفر آبی و سایر نوشیدنی های تسکین دهنده تابستان بنوشید. آکادمی علوم پزشکی چین"راه حل ها و راهنمای سلامت"توصیه می شود برای هر دوره خورشیدی 3-5 نوع از مواد فصلی انتخاب کنید، مانند خوردن کیف چوپان در جشنواره Qingming و یام در جشنواره Frost. برخی از شرکت ها مانندTongrentangمحصولات بهداشتی با زمان محدود (مانند کرم مرطوب کننده ریه پاییزی Equinox) را روانه بازار کنید، اما آنها باید تحت نظر پزشک استفاده شوند.

خلاصه: متعادل کردن طبیعت و تفاوت های فردی

کلید حفظ سلامت با توجه به شرایط فعلی استتعادل پویا، نه تنها باید از قوانین طبیعت پیروی کنیم، بلکه باید عوامل فردی مانند سن و منطقه را نیز در نظر بگیریم. به عنوان مثال، در شمال، تقویت حفاظت از سرما در زمستان ضروری است، در حالی که در جنوب، تمرکز بر حذف رطوبت در فصل بارندگی است. قابل ارجاع استدانشگاه پزشکی چینی پکنتنظیم شخصی «روش‌های طبقه‌بندی نه قانون اساسی» پروفسور وانگ چی. محصولات بهداشتی مانندGPHLسری چای سلامت Four Seasons لطفا به خواص کمکی آن توجه داشته باشید و نمی تواند جایگزین درمان پزشکی شود. هدف نهایی، شکل دادن به سبک زندگی سالم با «تطابق بین طبیعت و انسان» است.

نقل قول:
1. نظریه کتب باستانی از فصل سوون "هوانگدی نیجینگ" آمده است.
2. تحقیقات مدرن به "کاغذ سفید ادغام حفظ سلامت سنتی و پزشکی مدرن" توسط آکادمی علوم پزشکی چین اشاره دارد.
3. موارد محصولات بهداشتی از اطلاعات عمومی در وب سایت های رسمی گروه دارویی تانگ رن تانگ و گوانگژو گرفته شده است.
4. جدول داده ها از گزارش سالانه بهداشت سازمان جهانی بهداشت یکپارچه شده است