مروری بر موارد ضروری سلامت بهار

مراقبت‌های بهداشتی بهاری بر سازگاری با طبیعت متمرکز است و هسته اصلی آن "بالا بردن یانگ چی، تسکین کبد و تنظیم چی" است.عمدتا ازرژیم غذایی، برنامه روزانه، ورزش، تنظیم هیجانیاز چهار جنبه شروع کنید: رژیم غذایی باید سبک و گرم باشد و جوانه لوبیا و سبزیجات برگ سبز را بیشتر مصرف کنید. زود بخوابید و زود بیدار شوید تا به رشد یانگ چی کمک کنید. ورزش های متوسط، مانند پیاده روی و تای چی. برای جلوگیری از رکود کبد، خلق و خوی خود را راحت نگه دارید.در عین حال لطفا توجه داشته باشیدضد باد و ضد سرما، برای جلوگیری از بیماری های ناشی از "سرماخوردگی اواخر بهاری".محتوای ثانویه شامل ماساژ نقطه طبی (مانند نقطه تایچونگ)، تهویه رژیم غذایی دارویی (مانند چای گرگ و گل داوودی) و سایر روش های کمکی است.

رژیم غذایی: سبک و گرم، کمتر ترش و شیرین تر

رژیم غذایی بهاری باید رعایت شود"صرفه جویی در اسیدیته و افزایش شیرینی"اصولاً غذاهای ترش مانند زالزالک و لیمو را کمتر مصرف کنید تا از مصرف بیش از حد qi کبد جلوگیری کنید. برای تقویت طحال بیشتر از غذاهای شیرین مانند خرما قرمز، سیب زمینی و عسل استفاده کنید.توصیه می شودلوبیا(مانند تون چینی، جوانه لوبیا) وسبزیجات برگ سبز(اسفناج، کیف چوپان)، سرشار از ویتامین و کمک به افزایش یانگ چی.قابل تطبیق باچای گل داودی Wolfberryپاکسازی کبد و بهبود بینایی، یافرنی پوریارطوبت را از بین ببرید و طحال را تقویت کنید.برای جلوگیری از آسیب رساندن به انرژی یانگ طحال و معده از غذاهای چرب، خام و سرد خودداری کنید.

روال روزانه: شب بخوابید و زود بیدار شوید، از باد و سرما محافظت کنید

بهار مناسب است"دیر بخوابید و زود بیدار شوید"(حداکثر ساعت 23، حداکثر تا ساعت 6 صبح)، هماهنگ با یانگ چی طبیعت.توجه داشته باشید"بهار پاییز را می پوشاند و یخ می زند"به خصوص از گردن، پشت و شکم محافظت کنید تا از سرماخوردگی ناشی از اختلاف دما جلوگیری کنید.اتاق را تهویه نگه دارید، اما از تهویه مستقیم پرهیز کنید.پوشیدن لباس های گشاد برای کمک به چی و جریان خون توصیه می شود، اختیاری استجنس پنبه و کتانقابل تنفس و جاذب عرق.افراد مبتلا به آلرژی باید قرار گرفتن در معرض گرده را کاهش دهند و هنگام بیرون رفتن از ماسک استفاده کنند.

ورزش و احساسات: عمدتاً تسکین دهنده، تسکین دهنده کبد و رفع افسردگی

توصیه های ورزشیبادوانجین، پیاده رویبرای اقلام ملایم، فقط کمی عرق کنید.تعریق زیاد یانگ چی را تحلیل می برد.ماساژ روزانهنقطه تایچونگ(بین متاتارس اول و دوم پشت پا) به مدت 3-5 دقیقه می تواند کبد را آرام کند و چی را تنظیم کند.از نظر عاطفی، می‌توانید از عصبانیت و افسردگی جلوگیری کنیدگردش، تماشای گلاحساسات را تنظیم کنید. طب سنتی چینی معتقد است که "کبد بر احساسات حاکم است" و آتش کبد در بهار مستعد افزایش است.برای رهایی از استرس می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا نفس عمیق بکشید.

پیشنهادات و اقدامات احتیاطی جامع

نیازهای بهداشتی بهارهماهنگی کلی: رژیم غذایی را با زندگی روزمره ترکیب کنید و ورزش را با احساسات ترکیب کنید.گروه های خاصی از افراد، مانند بیماران مبتلا به فشار خون بالا، باید مراقب یانگ بیش از حد کبد باشند و ممکن است برای نوشیدن با پزشک مشورت کنند.چای دانه کاسیا; افراد مبتلا به آلرژی باید از گرده ها و کنه های گرد و غبار دوری کنند. غذاهای دارویی توصیه شده مانندسوپ مرغ خورشتی Codonopsis و Astragalus(پر کردن Qi)،چای پوست نارنگی گل رز(تنظیم چی). مراقب باشید از مصرف بیش از حد مکمل ها یا مصرف کورکورانه محصولات مراقبت های بهداشتی خودداری کنید و روی حالت دهنده طبیعی تمرکز کنید.

نقل منابع:
1. نظریه حفظ سلامتی بهار در "کلاسیک داخلی امپراطور زرد: چهار کی تنظیم کننده روح"
2. "راهنمای حفظ سلامتی برای چهار فصل" توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن
3. محصولات بهداشتی بهار از برندهایی مانند Tongrentang (گرانول های codonopsis و astragalus) و Yunnan Baiyao (پودر notoginseng)