مروری بر ویژگی ها و محتوای اصلی مراقبت های بهداشتی بهار

مراقبت های بهداشتی بهار مبتنی بر "تطابق با طبیعت، تسکین کبد، تنظیم چی و ترویج یانگ" است، با تمرکز بررژیم غذایی، برنامه روزانه، ورزش، تنظیم هیجانیدر چهار جنبه عمده بسط دهید. رژیم غذایی باید سبک و گرم باشد و بیشتر از جوانه لوبیا و سبزیجات برگ سبز استفاده شود.در زندگی روزمره، برای کمک به رشد یانگ چی، باید زود به رختخواب رفت و زود بیدار شد. برای ورزش، فعالیت های آرامش بخش در فضای باز مانند پیاده روی و تای چی توصیه می شود. از نظر عاطفی شاد بمانید و از رکود چی کبد اجتناب کنید.علاوه بر این، آلرژی ها و سرماخوردگی ها در فصل بهار مستعد ابتلا هستند، بنابراین برای تقویت ایمنی باید به محافظت از سرما و باد توجه کرد.

مراقبت از رژیم غذایی: سازگاری با ماهیت رشد بهار

رژیم غذایی بهار باید از اصل "کمتر ترش و شیرین تر" پیروی کند، مانندیام، خرمای قرمز، عسلغذاهای شیرین می توانند طحال و کبد را تقویت کنند و از غذاهای اسیدی بیش از حد که مانع از افزایش یانگ چی می شوند، اجتناب کنید.ترکیبات فصلی توصیه شده مانند تون چینی، کیف چوپان و شاخه های بامبو بهاره سرشار از ویتامین و فیبر هستند و به هضم و سم زدایی کمک می کنند.طب سنتی چینی کلاسیک "Huangdi Neijing" اشاره می کند که "در سومین ماه بهار، این پیری نامیده می شود."می توانید غذاهای تند و گرم مانند تره، پیاز و زنجبیل را به طور مناسب مصرف کنید، اما آنهایی که بدن گرم دارند باید دوز مصرفی را کنترل کنند.محصولات رایج مانندعسل گرگ توت تانگرنتانگ(Tongrentang پکن)،چای دانه کاسیا داوودی نیش هویچونتانگ(Hangzhou Fang Huichuntang) و غیره، همگی در تغذیه کبد و بهبود بینایی تأثیر دارند.

زندگی روزمره: همگام شدن با طبیعت

در بهار، توصیه می شود "شب بخوابید و زود بیدار شوید".قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار شوید تا خود را با زمان طولانی تابش آفتاب وفق دهید.به باد و گرما توجه کنید، به ویژه از گردن، پشت و مفاصل محافظت کنید تا از سرماخوردگی ناشی از «سرماخوردگی اواخر بهاری» جلوگیری کنید.گونگ تینگ شیان، پزشک سلسله مینگ، در «طول عمر و حفظ حیات» بر «بهار برای پوشاندن پاییز و پاییز برای یخ زدن» تأکید کرد و استفاده ازلباس پوشیدن به صورت لایه لایه، با مواد پنبه ای و کتان قابل تنفس در داخل و یک ژاکت ضد باد در بیرون. برخی از تولیدکنندگان مانندHengyuanxiangمعرفی یک شال گردن ترمه سبک وزن برای بهار که ترکیبی از گرما و تنفس است.

ورزش و احساسات: تسکین دهنده و آزاد کننده چی کبد

ورزش های بهاری باایروبیک آرام بخشبه طور عمده، مانند بادوانجین، آهسته دویدن، و غیره، 3-5 بار در هفته، هر بار 30 دقیقه، برای جلوگیری از ورزش های شدید که یانگ چی مصرف می کند.از نظر احساسات، طب چینی معتقد است که «خشم به کبد آسیب می زند» و می توان احساسات را از طریق فعالیت هایی مانند مراقبه و باغبانی تنظیم کرد.سان سیمیائو از سلسله تانگ در «نسخه کیان جین» ثبت کرد که «چون یی تو نا» توصیه می‌کند صبح‌ها رو به شرق باشید و نفس عمیق بکشید، همراه با تمرینات کششی.برخی از سالن های ورزشی مانندسوپر گوریلراه اندازی کلاس های یوگا در فضای باز بهاری برای از بین بردن استرس همراه با مناظر طبیعی.

پیشنهادات و اقدامات احتیاطی جامع

مراقبت های بهداشتی بهار نیاز به هماهنگی کلی دارد و رژیم غذایی، زندگی روزانه و ورزش باید با یکدیگر همکاری کنند. افراد مبتلا به آلرژی باید قرار گرفتن در معرض گرده را کاهش دهند و در صورت لزوم از ماسک استفاده کنند.بیماران مبتلا به بیماری های مزمن باید برنامه های خود را مطابق با توصیه پزشک تنظیم کنند. محصولات همولوگ دارویی و غذایی را می توان به طور مناسب انتخاب کرد، مانندپماد ژلاتین جامد Dong'e Donkey-hide(پر کردن چی و خون)،پودر Yunnan Baiyao Panax Notoginseng(فعال کردن گردش خون)، اما تناسب قانون اساسی باید روشن باشد. نقل منابع:"هوانگدی نیجینگ"(نظریه طب سنتی چینی)،"فارماکوپه چینی" نسخه 2020(اثربخشی مواد دارویی)راهنمای سلامت بهار انجمن طب سنتی چینی(توصیه عملی).