راهنمای تغذیه کبد در بهار: با توجه به فصل از خود مراقبت کنید و کلید سلامتی را درک کنید.

بهار دوره طلایی برای تغذیه کبد است. طب سنتی چینی معتقد است که «کبد بهار را اداره می کند». در این زمان، انرژی طبیعی یانگ افزایش می یابد و متابولیسم کبد قوی می شود.تغذیه کبد نیاز داردتنظیم رژیم غذایی، قوانین کار و استراحت، مدیریت هیجانی، ورزش متوسطبا شروع از چهار جنبه، تمرکز بر تسکین چی کبد، پاکسازی آتش کبد و تغذیه خون کبد است.نکته کلیدی این است که از تا دیر وقت بیدار ماندن، وعده های غذایی چرب و تغییرات خلق و خوی خودداری کنید.مواد مغذی کبد مانند سبزیجات سبز و گرگ بری را می توان به طور مناسب اضافه کرد و با ماساژ با سوزن ترکیب کرد تا اثر را افزایش دهد.

تهویه غذایی: رنگ سبز وارد کبد می شود، سبکی کلید است

رژیم غذایی بهاری باید از اصل "کمتر ترش و شیرین تر" پیروی کند.بیشتر اسفناج، کرفس و سایر سبزیجات سبز بخورید تا به تسکین چی کبد کمک کنید.گرگ و خرمای قرمز می توانند خون کبد را تغذیه کنند.توصیه می شودچای گل داودی Wolfberry(10 گرم گرگ انگور + 5 گرم گل داوودی دم کنید) می تواند کبد را پاک کند و بینایی را بهبود بخشد، اما برای کسانی که قواعد ضعیف دارند باید با احتیاط مصرف شود. برای جلوگیری از تشدید بار بر روی کبد، از نوشیدن زیاد و غذاهای سرخ شده پرادویه خودداری کنید. پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن خاطرنشان کرد: رژیم غذایی مغذی کبد در بهار به جای یک تونیک سنگین، نیاز به مرطوب کردن چیزها مانند باران بهاری دارد.

روال روزانه و ورزش: شب بخوابید و زود بیدار شوید، عضلات و استخوان های خود را کشش دهید

بهار را باید دنبال کرد"شب دراز بکش و زود بیدار شو"(حداکثر قبل از ساعت 23 بخوابید)، زیرا نصف النهار کبد بین ساعت 1 تا 3 بامداد است و خواب عمیق به سم زدایی کبد کمک می کند.ورزش های ملایم مانند تای چی و بادوانجین می توانند نصف النهار کبد را پاک کنند. روش تنفس "ش" به ویژه توصیه می شود: در حین دم، کلمه "ش" را بی صدا بخوانید و با حرکات کششی هماهنگ شوید.تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش صبحگاهی روزانه می تواند شاخص های آنزیم کبدی را تا 15 درصد بهبود بخشد. مراقب باشید از خستگی مفرط جلوگیری کنید و با شدتی ورزش کنید که کمی عرق کنید.

مراقبت عاطفی: خشم را متوقف کنید و آرام شوید، موسیقی کبد را آرام می کند

طب سنتی چینی معتقد است که «خشم به کبد آسیب می زند» و تغییرات خلقی در فصل بهار مستعد رخ دادن است.می توانید به موسیقی زاویه دار (مانند «جیانگ نان هائو») گوش دهید، فشار دهیدنقطه تایچونگ( فرورفتگی جلوی محل اتصال استخوان های متاتارس اول و دوم در پشت پا ) برای رفع رکود . آکادمیک ژانگ بولی از آکادمی علوم پزشکی چین پیشنهاد کرد: مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز همراه با تنفس عمیق می تواند سطح کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.گیاهان مغذی کبد مانند یاس و نعناع را می توان در محیط اداری قرار داد و رایحه آنها نیز اثر آرام بخشی دارد.

تعمیر و نگهداری جامع: تعمیر داخلی و خارجی، مدیریت طولانی مدت

تغذیه کبد باید در بهار تشکیل شودرژیم-کار و استراحت-ورزش-احساسمدیریت حلقه بسته: صبح ها آب عسل گرم بنوشید تا متابولیسم بدن را افزایش دهید، ظهر 20 دقیقه چرت بزنید تا کبد و خون را تغذیه کنید و عصرها برای کاهش استرس پیاده روی کنید. می توانید محصولات بهداشتی حاوی خار مریم (مانند قرص های محافظ کبد سوئیس) و مریم گلی (قرص Tongrentang Salvia Miltiorrhiza) را به مقدار مناسب تکمیل کنید، اما باید توصیه های پزشک را دنبال کنید. اصل «سه نباید» را به خاطر بسپارید: تا دیروقت بیدار نمانید، الکل ننوشید و عصبانی نشوید. رعایت آن در طول فصل بهار می تواند به طور قابل توجهی شاخص های عملکرد کبد را بهینه کند.

نقل منابع:
1. نظریه سلامت بهاری "هوانگدی نیجینگ"
2. مصاحبه با پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن در مورد "طرح کلی حفظ سلامت چهار فصل"
3. گزارش تحقیق در مورد "حفظ سلامت عاطفی" توسط ژانگ بولی، آکادمیسین آکادمی علوم پزشکی چین
4. محصولات محافظ کبد: قرص های محافظ کبد سوئیس Milk Thistle (استرالیا)، قرص Tong Ren Tang Salvia Miltiorrhiza (Beijing Tong Ren Tang)