روش حفظ سلامتی ترکیبی از حرکت و سکون: راه تعادل و تمرین سالم

ترکیب حرکت و سکون یک مفهوم سلامت جامع است که ورزش و استراحت را با هم ترکیب می کند. بر هماهنگی فعالیت بدنی متوسط ​​(حرکت) و تنظیم نفس ذهنی (آرامش) برای دستیابی به هدف افزایش آمادگی جسمانی و تنظیم تعادل جسمی و روانی تأکید دارد. محتویات اصلی آن عبارتند از:بخش پویا(مانند تای چی، بادوانجین و سایر تمرینات تسکین دهنده) وبخش استاتیک(مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و...). از نظر ساختار اولیه و ثانویه، از "حرکت" برای تقویت چی و گردش خون و "سکوت" برای تثبیت ذهن استفاده می شود. این دو مکمل یکدیگر هستند و به ویژه برای افراد مدرن برای مقابله با استرس و مشکلات زیر سلامتی مناسب هستند.

مراقبت از سلامت پویا: برای غلبه بر سختی با نرمی، خرد تمرین کنید

مراقبت های بهداشتی پویا به دنبال تمرینات با شدت بالا نیست، بلکه عملکردهای بدن را از طریق حرکات آرام و مداوم فعال می کند. به عنوان مثال،تای چیاز طریق حرکات آهسته و تنفس عمیق، نه تنها می توانید عضلات را تمرین دهید، بلکه سیستم عصبی را نیز تنظیم می کنید.بادوانجینسپس، از هشت حرکت استاندارد برای پاکسازی مریدین ها و بهبود انعطاف پذیری مفصل استفاده می شود. این نوع ورزش برای افراد در هر سنی به خصوص برای بیماران مبتلا به بیماری های مزمن مناسب است. تحقیقات نشان می‌دهد که تداوم طولانی‌مدت در این نوع ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد (منبع: "تحقیقات سنتی چینی برای حفظ سلامتی"، Zhang Guangde، 2018).

حفظ سلامت ایستا: تجمع و آزادسازی انرژی درونی

مراقبت های بهداشتی ثابت بر سطح معنوی تمرکز می کند، مانندمراقبه ذهن آگاهییاتنفس شکمی. با تمرکز بر تنفس یا هدایت افکار، می توانید اضطراب را کاهش دهید و فعالیت امواج آلفای مغز را افزایش دهید (منبع: تحقیق پروفسور هربرت بنسون از دانشکده پزشکی هاروارد). تئوری طب سنتی چین معتقد است که "سکوت ذهن را تغذیه می کند". نشستن 15 تا 30 دقیقه در روز می تواند سیستم عصبی خودمختار را تنظیم کرده و خستگی را از بین ببرد. به عنوان مثال،لی شیژن"کامپندیوم ماتریا مدیکا" به تأثیر تغذیه ای "نشستن در مراقبه" بر پنج اندام داخلی اشاره می کند و طب مدرن نیز تایید کرده است که می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

ترکیب با تمرین: برنامه شخصی و اقدامات احتیاطی

ترکیب حرکت و سکون باید با توجه به فیزیک فرد تنظیم شود. جوانان می توانند به طور مناسب نسبت فعالیت های پویا (مانند 3 بار یوگا + 2 بار مدیتیشن در هفته) را افزایش دهند، در حالی که افراد میانسال و مسن می توانند عمدتاً بر روی فعالیت های ایستا تمرکز کنند که با پیاده روی تکمیل می شود. لازم است از ورزش بیش از حد یا نشستن طولانی مدت خودداری شود. استفاده از آن توصیه می شودشناسایی قانون اساسی طب سنتی چینی(مانند نه طبقه بندی قانون اساسی) برنامه ریزی کنید. برخی از تولیدکنندگان محصولات کمکی مانندتشک سلامتی تای چی "هه کانگ تای".(تولید کننده: Beijing Hehe Technology)برنامه مدیتیشن "Zen Heart".(تولید کننده: Shenzhen Jingguan Technology)، اما باید توجه داشت که چنین ابزارهایی فقط کمکی هستند و هسته هنوز هم به درمان طبیعی پایبند است.

خلاصه: بازگشت به فلسفه سلامت طبیعت

جوهر ترکیب حرکت و سکون پیروی از ریتم طبیعی بدن انسان و رسیدن به تعادل یین و یانگ است. چه پویا "تمرین ماهیچه ها و استخوان ها به صورت بیرونی" باشد و چه ایستا "پرورش چی و خون در داخل"، هدف نهایی بهبود کیفیت زندگی است. این ایده از"هوانگدی نیجینگ"حکمت «قانون مبتنی بر یین و یانگ است و هماهنگی مبتنی بر جادو است»، علم مدرن نیز عقلانیت آن را تأیید کرده است. توصیه می شود هر روز با 10 دقیقه تمرین اولیه شروع کنید، به تدریج عادت کنید و از پیگیری کورکورانه نتایج سریع خودداری کنید. سلامت واقعی در خودتنظیمی طولانی مدت و ملایم نهفته است.

نقل منابع:
1. "تحقیق در مورد تمرینات سنتی حفظ سلامت چینی" Zhang Guangde (2018)
2. پروفسور هربرت بنسون از نظریه "پاسخ آرامش" دانشکده پزشکی هاروارد
3. "مجموعه ماتریا مدیکا" نوشته لی شیژن (سلسله مینگ)
4. "Huangdi Neijing"، یک کتاب کلاسیک طب چینی