مروری بر موارد ضروری سلامت تابستان

در تابستان به مراقبت های بهداشتی توجه کنیدپیشگیری از گرمازدگی و خنک کردن، تنظیم رژیم غذایی، کار و استراحت منظم، ورزش متوسط و مدیریت هیجانیپنج هسته. دمای بالا می تواند به راحتی چی را مصرف کند و به مایعات بدن آسیب برساند.رژیم غذایی باید سبک و راحت هضم باشد و آب و الکترولیت بیشتری به آن اضافه شود. کار و استراحت باید مطابق با طبیعت «دیر بخوابید و زود بیدار شوید» باشد، اما خواب کافی باید رعایت شود. برای جلوگیری از گرمازدگی، ورزش باید صبح زود یا عصر انجام شود. از نظر عاطفی آرام بمانید و از تحریک پذیری خودداری کنید.ثانیاً باید به محافظت در برابر آفتاب، محافظت در برابر پشه و سلامت دستگاه گوارش توجه کنید و از اتکای بیش از حد به نوشیدنی های سرد یا تهویه مطبوع خودداری کنید.

پیشگیری از گرمازدگی و خنک سازی و تنظیم رژیم غذایی

دمای بالا در تابستان به راحتی می تواند باعث گرمازدگی شود، بنابراین باید این کار را انجام دهیدآب را به موقع پر کنید، آب نمک سبک، سوپ ماش یا میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم (مانند موز، هندوانه) را توصیه کنید. رژیم غذایی باید سبک، کمتر چرب و تند باشد و می توانید بیشتر از مواد پاک کننده گرما مانند خربزه تلخ و خیار استفاده کنید.طب سنتی چینی بر این باور است که «خوردن زنجبیل در تابستان» می‌تواند سرما و رطوبت را از بین ببرد، اما آن‌هایی که مواد غذایی گرم و خشک دارند باید محتاط باشند.برای جلوگیری از آسیب به طحال و معده از نوشیدن زیاد سرد خودداری کنید.فرمول درمانی توصیه شده: فرنی جو و لوبیا آدزوکی (تقویت کننده طحال و رفع رطوبت) به نقل از "کامپندیوم ماتریا مدیکا".

تنظیم برنامه روزانه و ورزش

در تابستان روزها طولانی و شب ها کوتاه است، بنابراین می تواند مناسب باشددیر به رختخواب بروید و زود بیدار شویداما باید از 7 تا 8 ساعت خواب و 20 دقیقه استراحت برای ناهار اطمینان حاصل کنید تا انرژی خود را دوباره پر کنید.ورزش های ملایم مانند پیاده روی و تای چی را برای جلوگیری از گرمای ظهر انتخاب کنید.اگر بیش از حد عرق می کنید، می توانید نوشیدنی های حاوی سدیم و پتاسیم (مانند نوشیدنی های ورزشی) بنوشید.لطفاً به توصیه های بخش تغذیه بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکن مراجعه کنید. دمای کولر گازی حدود 26 درجه سانتی گراد توصیه می شود.برای جلوگیری از "بیماری تهویه مطبوع" از دمیدن مستقیم خودداری کنید.

جزئیات مدیریت عاطفی و پیشگیری از بیماری

طب سنتی چینی معتقد است که «گرما به راحتی وارد قلب می شود» و حفظ آن ضروری استآرامش خاطر، از هیجانات عاطفی دوری کنید.می توان آن را از طریق مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی سبک تنظیم کرد.برای محافظت در برابر آفتاب باید محصولات SPF30+ (مانند ضد آفتاب شیسیدو) را انتخاب کنید، محافظت فیزیکی در برابر آفتاب بهتر است.برای جلوگیری از پشه، می توانید از دافع پشه طبیعی (مانند آب توالت لیوشن) استفاده کنید تا از عفونت ناشی از خاراندن جلوگیری کنید.افرادی که شکم شکننده دارند باید کمتر غذای خام و سرد بخورند. نوشیدنی های لاکتوباسیلوس (مانند Yakult) برای تنظیم فلور توصیه می شود.

خلاصه سلامت تابستان

به طور کلی، حفظ سلامت در تابستان نیاز داردبا در نظر گرفتن هر دو داخل و خارج: از نظر خارجی در برابر گرمازدگی و آسیب آفتاب محافظت می کند، در داخل رژیم غذایی را تنظیم می کند و خلق و خو را تثبیت می کند.از قوانین طبیعی (مانند بیدار شدن در صبح برای تجدید انرژی یانگ) استفاده منطقی کنید و از مداخله بیش از حد خودداری کنید. گروه های خاص (مانند کودکان و سالمندان) به تنظیمات شخصی نیاز دارند. برای انتخاب محصول به ادامه مطلب مراجعه کنید

نام تجاری	محصولات	اثربخشی
Tongrentang	آب Huoxiang Zhengqi	گرمای تابستان را از بین می برد و رطوبت را از بین می برد
وونگ لو کت	چای گیاهی	گرما را پاک کنید و حرارت داخلی را کاهش دهید

.این محتوا به "Huangdi Neijing" و دستورالعمل های بهداشت تابستانی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های چین اشاره دارد.