ویژگی ها و نکات اصلی مراقبت های بهداشتی تابستانی

مراقبت های بهداشتی تابستانیگرمای پاک، گرمای تابستان را تسکین دهید، قلب را تغذیه کنید و از یانگ محافظت کنید.به عنوان هسته، با ویژگی های انرژی قوی یانگ در طبیعت مطابقت دارد که بر تنظیم رژیم غذایی، کار و استراحت و احساسات تمرکز دارد.مطالب اصلی عبارتند از:رژیم غذایی سبک داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشیداز غذاهای چرب و تند پرهیز کنید.توصیه می شود دیر بخوابید و زود بیدار شویداستراحت متوسط ناهار;به آرامی ورزش کنید و از آفتاب سوزان دوری کنیدمانند ورزش در صبح زود یا عصر؛احساسات باید آرام بمانند، برای جلوگیری از عصبانیت بیش از حد.علاوه بر این، باید به پیشگیری و خنک کردن گرمازدگی توجه کنید، غذاهای گرمازا مانند ماش و خربزه تلخ را به طور مناسب مصرف کنید و از طمع بیش از حد سردی و آسیب به یانگ چی خودداری کنید.

رژیم غذایی: عمدتاً سبک، ابتدا آبرسان

دمای هوا در تابستان زیاد است و بدن انسان مستعد تعریق است، بنابراین باید آب و الکترولیت ها را به موقع پر کرد.توصیه می شود بیشتر بنوشیدآب گرم، آب نمک سبک یا سوپ ماش، از نوشیدنی های سرد که معده را تحریک می کنند خودداری کنید.از نظر رژیم غذاییمیوه ها و سبزیجات(مانند هندوانه، خیار، خربزه تلخ) به عنوان ماده اصلی، باجو، دانه های نیلوفر آبیمنتظر موادی باشید که طحال را تقویت کرده و رطوبت را از بین می برد.برای جلوگیری از تشدید گرمای داخلی، غذاهای تند و چرب کمتر بخورید.طب سنتی چینی کلاسیک "Huangdi Neijing" اشاره می کند که "گاز تابستان گرم است، بنابراین برای درمان آن بهتر است غذای تلخ بخورید." غذاهای تلخ مانند گل داوودی تلخ و کاهو می توانند گرما را از بین ببرند و آتش را کاهش دهند.محصولات رایجی مانند چای گیاهی Wong Lao Kat (تولید شده توسط گروه دارویی گوانگژو) نیز از فرمول های گیاهی برای کمک به کاهش گرما استفاده می کنند.

روال روزانه: از طبیعت پیروی کنید و یک استراحت مناسب برای ناهار داشته باشید

در تابستان روزها طولانی و شب ها کوتاه است، بنابراین می تواند مناسب باشددیر به رختخواب بروید و زود بیدار شوید، اما کیفیت خواب باید تضمین شود. Heart Sutra در فصل از 11:00 تا 1:00 ظهر است.توصیه می شود که20-30 دقیقه برای ناهار استراحت کنیدبرای تغذیه قلب برای جلوگیری از هجوم شر سرد، از باد کردن کولر یا خوابیدن طولانی مدت روی تشک خودداری کنید.فن ژنگلون، کارشناس معروف سلامت طب سنتی چین، خاطرنشان کرد که "در تابستان، یانگ چی آزاد می شود و لازم است از یانگ چی در بدن محافظت شود."طمع زیاد برای خنکی به راحتی می تواند منجر به «سرماخوردگی تابستان» شود.می‌توانید تشک‌های الیاف بامبو (مانند برند Taihu Snow) یا تشک‌های حصیری با قابلیت تنفس خوب را انتخاب کنید تا خنکی و سلامتی متعادل شود.

ورزش و احساسات: ورزش متوسط، مدیتیشن و ذهن آگاهی

مناسب برای ورزش های تابستانیپروژه های کم شدت را انتخاب کنیدمانند تای چی، پیاده روی یا شنا، از دوره دمای بالا در ظهر خودداری کنید.برای جلوگیری از تعریق، مصرف انرژی و آسیب رساندن به مایعات بدن، بعد از ورزش آب را به موقع پر کنید.از نظر مدیریت عاطفی، طب چینی معتقد است که «قلب تابستان را اداره می کند» و نیاز به نگهداری داردآرامش خاطر، برای جلوگیری از تحریک پذیری و تحریک پذیری.می توان آن را از طریق مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی سبک و غیره تنظیم کرد.جی کانگ در "درباره حفظ سلامت" پیشنهاد کرد که "برای تنظیم ذهن خود در تابستان، باید ذهن خود را عاری از عصبانیت نگه دارید." تحقیقات روانشناسی مدرن نیز تأیید کرده است که ثبات عاطفی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برخی از برندها، مانند لی نینگ، لباس‌های ورزشی با قابلیت تنفس و خشک شدن سریع عرضه می‌کنند که می‌توانند به دفع عرق و دفع گرما کمک کنند.

خلاصه: شرطی سازی جامع، تعادل کلید اصلی است

نیازهای بهداشتی تابستانبا در نظر گرفتن تعادل داخلی و خارجی: رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به معده گرما را از بین می برد، کار سازگار و استراحت بدون مصرف انرژی، ورزش متوسط به یانگ آسیب نمی رساند و خلق و خوی آرام است اما زیاده روی نمی کند.نکته این استاز گرمازدگی جلوگیری کنید، قلب را تغذیه کنید، از طحال و معده محافظت کنید، از اعمال شدید (مانند اتکای بیش از حد به نوشیدنی های سرد یا تهویه مطبوع) خودداری کنید. می توانید به ترکیب وعده های غذایی تابستانی توصیه شده توسط "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چینی" مراجعه کنید یا غذاهای سالم تولید شده توسط تولید کنندگان معمولی (آب Tongrentang Huoxiang Zhengqi) را انتخاب کنید. از طریق روش های علمی، بدن می تواند خود را با تغییرات فصلی سازگار کند و تابستان گرم را به سلامت سپری کند.

نقل منابع:

1. "Huangdi Neijing" - نظریه کلاسیک طب سنتی چینی

2. فن ژنگلون "حکمت طب سنتی چینی در حفظ سلامت" - نظرات کارشناسان حفظ سلامت

3. "دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین (2022)" - توصیه های تغذیه ای

4. GPHL (Wanglaoji)، تانگ رن تانگ، لی نینگ - تولیدکنندگان محصولات مرتبط