راهنمای تغذیه قلب در تابستان: مراقبت های جامع از رژیم غذایی تا زندگی روزمره

دمای بالا در تابستان به راحتی می تواند قلب را از بین ببرد، بنابراین تغذیه قلب نیاز به توجه از جنبه های مختلف مانند رژیم غذایی، کار و استراحت و احساسات دارد.طب سنتی چینی معتقد است که "قلب با شیا چی مرتبط است" بنابراین باید در این زمان به آن توجه کنیم.آتش قلب را پاک کنید، چی و خون را دوباره پر کنید، کار و استراحت را تنظیم کنید.رژیم غذایی باید عمدتاً سبک باشد و بیشتر از غذاهای قرمز (مانند خرما قرمز و لوبیا قرمز) استفاده شود.از ورزش شدید اجتناب کنید و ورزش را در اوایل صبح یا عصر انتخاب کنید. خلق و خوی خود را ثابت نگه دارید و از تحریک پذیری خودداری کنید. علاوه بر این، چرت زدن برای جبران یانگ و ماساژ با سوزن (مانند Neiguan point) نیز از راه‌های موثر برای تغذیه قلب در تابستان هستند.

رژیم غذایی برای تغذیه ذهن: ترکیبی از پاک کننده و مقوی و استفاده ماهرانه از مواد طبیعی

رژیم غذایی مغذی قلب که باید در تابستان دنبال شود"نمک کمتر، روغن کمتر، رطوبت بیشتر"اصول خوردن غذاهای تلخ مانند خربزه تلخ و هسته دانه نیلوفر برای رفع آتش قلب و غذاهای قرمز مانند لوبیا قرمز و گرگ برای تامین خون قلب توصیه می شود.کتاب کلاسیک طب سنتی چینی "Compendium of Materia Medica" اشاره می کند که دانه های نیلوفر آبی "آرامش بخش و آرام بخش" هستند و برای پختن فرنی یا تهیه چای مناسب هستند. می تواند خانگی باشدچای زالزالک برگ نیلوفر آبی(3 گرم برگ نیلوفر آبی، 5 برش زالزالک) به هضم غذا کمک می کند و آتش قلب را کاهش می دهد. برای جلوگیری از آسیب رساندن به یانگ قلب، از نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های سرد خودداری کنید.داده ها نشان می دهد که بروز بیماری های قلبی عروقی و مغزی در تابستان 15 تا 20 درصد بیشتر از سایر فصول است و رژیم غذایی معقول یک اقدام پیشگیرانه کلیدی است.

تهویه روزانه: طبیعت را دنبال کنید، به چرت زدن و محافظت در برابر آفتاب توجه کنید

مناسب برای تابستان"دیر به رختخواب برو و زود بیدار شو"(بعد از ساعت 23 نخوابید).از انرژی یانگ صبح زود برای انجام ورزش های متوسط ​​مانند تای چی یا پیاده روی استفاده کنید. 11 صبح تا 13 بعد از ظهر دوره اوج نصف النهار قلب است. توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید تا چی قلب را دوباره پر کنید.برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنگام بیرون رفتن از کلاه آفتابی استفاده کنید.ژانگ بولی، استاد آکادمی علوم پزشکی چین، خاطرنشان کرد که دمای تهویه هوا در تابستان نباید کمتر از 26 درجه سانتیگراد باشد تا از هجوم شر سرد جلوگیری شود.می توان اغلب فشار دادنقطه نیگوان(2 اینچ بالاتر از چین مچ دست) برای تسکین تپش قلب، هر روز 3-5 دقیقه فشار دهید.

مدیریت عاطفی: آرام باشید، از تحریک پذیری جلوگیری کنید، بدن و ذهن را متعادل کنید

دمای بالا به راحتی می تواند باعث تحریک پذیری شود که طب چینی آن را "غم و اندوه ناشی از گرما" می نامد. قابل عبورمدیتیشن، تنفس عمیقیا برای تثبیت خلق و خوی خود به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن، «هه زی جو» (به آهستگی بازدم برای ایجاد صدای «او») برای تخلیه خشم خود را توصیه می کند.برای کاهش مخارج ذهنی از تا دیر وقت بیدار ماندن خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که حفظ آرامش در تابستان می تواند بار قلب را 10 تا 15 درصد کاهش دهد. قرار دادن گیاهان سبز (مانند نعناع و یاس) در داخل خانه نیز می تواند به آرامش روحیه شما کمک کند.

خلاصه: پرورش ذهن از نظر علمی و گذراندن تابستان با آرامش

نیازهای تغذیه ای تابستانیرژیم غذایی سالم، کار و استراحت منظم و خلق و خوی آرامرویکرد سه جانبه. مصرف مناسب مواد دارویی و غذایی (مانند لوگان و مغز عناب)، همراه با ورزش سبک و مراقبت های بهداشتی با طب سوزنی، می تواند به طور موثری عملکرد قلب را بهبود بخشد. در صورت بروز علائمی مانند تنگی قفسه سینه و تپش قلب، فوراً به پزشک مراجعه کنید. برخی از محصولات مغذی قلب Tongrentang"قرص های تسکین دهنده قلب"(مواد تشکیل دهنده: Salvia miltiorrhiza، Schisandra chinensis)، Guangyuyuan"دینگ کان دان"(قابل استفاده برای خانم ها) می توان تحت نظر پزشک از آن استفاده کرد، اما نمی تواند جایگزین سبک زندگی سالم شود.

نقل منابع:

1. تئوری چهار فصل حفظ سلامت "Huangdi Neijing"

2. توصیه های بهداشتی تابستانی از آکادمیک ژانگ بولی از آکادمی علوم پزشکی چین

3. تحقیق در مورد تنظیم احساسات توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن

4. اطلاعات محصول: Tongrentang Anshen Buxin Pills (Z11020452)، Guangyu Yuanding Kundan (Z14021943)