راهنمای پیشگیری از گرمازدگی در تابستان: به طور علمی با دمای بالا کنار بیایید و از سلامت خود محافظت کنید

دمای بالا در تابستان به راحتی می تواند باعث گرمازدگی شود که می تواند از سرگیجه و خستگی تا تهدید کننده زندگی متغیر باشد.برای جلوگیری از گرمازدگی، بایدتنظیم محیطی، رژیم غذایی و هیدراتاسیون، حفاظت از رفتاراز سه جنبه شروع کنید: اتاق را تهویه و خنک نگه دارید و از فعالیت های طولانی مدت زیر آفتاب سوزان خودداری کنید.آب و الکترولیت ها را به موقع پر کنید، غذای سبک و آسان هضم را انتخاب کنید.لباس های قابل تنفس بپوشید و از ابزارهای محافظ در برابر آفتاب به طور منطقی استفاده کنید. گروه های خاصی از مردم (مانند سالمندان، کودکان، کارگران در فضای باز) نیاز به توجه ویژه دارند و باید به سرعت اقدامات خنک کننده را انجام دهند و پس از گرمازدگی به دنبال درمان پزشکی باشند.

1. تنظیم محیطی: ایجاد فضای خنک و امن

در هوای گرم،دمای داخلیتوصیه می شود آن را در حدود 26 درجه سانتی گراد کنترل کنید و هنگام استفاده از کولر یا پنکه از دمیدن مستقیم خودداری کنید.اگر شرایط محدود باشد، تجمع گرما را می توان با کشیدن پرده، پاشیدن آب و غیره کاهش داد.فعالیت های در فضای بازسعی کنید از ساعت 10:00 تا 16:00 از آفتاب سوزان دوری کنید و یک مکان خنک را برای استراحت انتخاب کنید. با توجه به داده های هواشناسی، زمانی که دما از 32 درجه سانتی گراد و رطوبت بیشتر از 60 درصد می شود، خطر گرمازدگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد (جدول 1 را ببینید). برای کارگران خاص مانند کارگران بهداشتی، کارگران ساختمانی و غیره، کارفرمایان باید پناهگاه های سایه و یک سیستم چرخش شغلی را فراهم کنند.

2. رژیم غذایی و هیدراتاسیون: تعادل الکترولیت بدن را حفظ کنید

مصرف روزانه آب در تابستان باید باشد2000-3000 میلی لیترمقادیر کم را به طور مکرر بنوشید و از نوشیدن مقدار زیادی آب در یک نوبت برای رقیق شدن الکترولیت ها خودداری کنید.می توانید نوشیدنی های حاوی پتاسیم و سدیم را به طور مناسب بنوشید، مانند آب نمک سبک یا نوشیدنی های ورزشی (مانندعرق پوکاری،Gatorade).این رژیم عمدتاً بر اساس مواد پاک کننده گرما مانند خربزه زمستانی، خیار و سوپ ماش است و کمتر غذاهای پرچرب و تند مصرف می شود.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) توصیه می کند که کارگران در فضای باز هر ساعت 500 میلی لیتر آب همراه با تنقلات نمکی بنوشند.

3. حفاظت از رفتار: پوشیدن علمی و درمان اضطراری

هنگام بیرون رفتن آن را بپوشیدلباس تنفسی رنگ روشناز کلاه لبه پهن و عینک آفتابی UV400 استفاده کنید و از ضد آفتاب SPF30+ (مانندیک نیشان،نوتروژنا).اگر ظاهر شودسرگیجه، حالت تهوع، پوست داغاگر علائم گرمازدگی را دارید، باید فوراً به یک مکان خنک بروید، بدن خود را با یک حوله مرطوب پاک کنید و نوشیدنی های نمکی بنوشید.در صورت گرمازدگی شدید (مانند گرمازدگی)، باید فورا با خط تلفن اورژانس تماس بگیرید.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های چین یادآور می‌شود که سالمندان و بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن باید از بیرون رفتن به تنهایی خودداری کنند و داروهای پیشگیری از گرمازدگی کافی در خانه داشته باشند (مانندآب Huoxiang Zhengqi).

خلاصه: اقدامات جامع کلیدی است

برای جلوگیری از گرمازدگی،رویکرد چند جانبه: کاهش خطرات از طریق خنک سازی فیزیکی، هیدراتاسیون مناسب و تنظیمات رفتاری و در عین حال توجه به گروه های مستعد.اگر گرمازدگی رخ دهد، تشخیص سریع علائم و انجام اقدامات کمک های اولیه می تواند به طور موثر آسیب را کاهش دهد.توصیه می شود خانواده ها یک کیت دارویی پیشگیری از گرمازدگی که حاوی آن است را نگه دارندروغن خنک، ده قطره آب(مانند تولید شده توسط Guilin Sanjin Pharmaceutical) و غیره در هوای گرم، واحدهای اجتماعی نیز باید استراحتگاه های تابستانی عمومی را برای محافظت مشترک از سلامت عمومی فراهم کنند.

نقل منابع:
1. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری چین "راهنمای پیشگیری از دمای بالا و گرمازدگی"
2. CDC ایالات متحده "توصیه های استرس گرمایی"
3. داده های هواشناسی به گزارش تابستان 2023 اداره هواشناسی چین اشاره دارد
4. اطلاعات محصول: Pocari Sweat (Otsuka Pharmaceuticals)، Gatorade (PepsiCo)، Anaisun (Shiseido)، Huoxiang Zhengqi Water (Tongrentang)