مروری بر ملاحظات خواب تابستانی

دما و رطوبت بالا در تابستان می تواند به راحتی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.برای اطمینان از خواب راحت، روی آن تمرکز کنیدمقررات زیست محیطی(مانند دمای اتاق، رطوبت، تهویه)،انتخاب ملافه(مواد قابل تنفس)روال کار و استراحت(پرهیز از تا دیر وقت بیدار ماندن) وتهویه رژیم غذایی(کمتر از نوشیدنی های تند و سرد استفاده کنید).در میان آنها، محیط و ملافه هسته هستند که به طور مستقیم آسایش فیزیکی را تعیین می کنند. کار، استراحت و رژیم غذایی مکمل هستند و تداوم طولانی مدت می تواند وضعیت خواب را بهبود بخشد.اقدامات خاص به تفصیل در زیر آمده است.

تنظیم محیطی: فضایی خنک برای خواب ایجاد کنید

توصیه می شود دمای اتاق در تابستان کنترل شود26-28 ℃، رطوبت در حفظ می شود50-60%. هنگام استفاده از تهویه مطبوع، از دمیدن مستقیم خودداری کنید و از فن ها برای بهبود گردش هوا استفاده کنید.پنجره ها را برای تهویه در شب برای جلوگیری از پشه باز کنید.تحقیقات نشان می دهد که بدن انسان به احتمال زیاد در یک محیط خنک وارد خواب عمیق می شود (منبع: "ژورنال طب خواب").اگر شرایط محدود است، می توانید قبل از رفتن به رختخواب یک حمام آب گرم یا کمپرس سرد روی گردن خود بگیرید تا خنک شود.

انتخاب بستر: مواد قابل تنفس کلیدی هستند

ترجیحبامبو، کتان یا تنسلملافه های ساخته شده از پارچه های رطوبت گیر و غیره و از مواد پرکننده الیاف شیمیایی اجتناب کنید.حصیر می تواند یا حصیر یا ابریشم یخی باشد، مانندحصیر حصیری "پشتکار قدیمی" حصیر حصیرییاتشک ابریشم یخی "قطب جنوب".(نمونه سازنده).برای تنفس بهتر توصیه می شود از بالش های پوسته گندم سیاه یا لاتکس استفاده کنید.بنیاد ملی خواب بیان می کند که بستر مناسب می تواند دفعات بیدار شدن در طول شب را کاهش دهد (منبع: بنیاد ملی خواب).

کار، استراحت و رژیم غذایی: هماهنگی درونی و بیرونی برای کمک به خواب

روزهای تابستان طولانی و شب ها کوتاه هستند، بنابراین توصیه می شودقبل از ساعت 22:30 به رختخواب بروید، از دوره های دمای بالا اجتناب کنید.چرت بزن20-30 دقیقهمناسب است، زیرا طولانی مدت ممکن است باعث سرگیجه شود.از نظر رژیم غذایی، در وعده شام ​​کمتر غذای چرب بخورید و مقادیر مناسبی از دانه های نیلوفر آبی، نیلوفر و سایر مواد تسکین دهنده مصرف کنید.تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که یک برنامه منظم همراه با یک رژیم غذایی سبک می تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را بهبود بخشد (منبع: دانشکده پزشکی هاروارد).

خلاصه: بهبود جامع خواب تابستانی

نیاز به خواب با کیفیت در تابستان"ساخت داخلی و خارجی": از نظر بیرونی از طریق محیط و ملافه دمای بدن را کاهش می دهد و در داخل برای تنظیم ریتم شبانه روزی به کار و استراحت و رژیم غذایی منظم متکی است.از اتکای بیش از حد به تهویه مطبوع یا نوشیدنی های سرد خودداری کنید که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر بی خوابی طولانی مدت دارید، می توانید با پزشک مشورت کنید و با احتیاط از داروهای خواب آور استفاده کنید.ملاتونین "با سلامت".(نمونه سازنده). رعایت روش های فوق می تواند به طور موثری کیفیت خواب تابستانی را بهبود بخشد.

نقل منابع:
1. مطالعه "ژورنال پزشکی خواب" در مورد دما و کیفیت خواب (2021)
2. توصیه های انتخاب ملافه از بنیاد ملی خواب
3. گزارش پژوهشی تابستانی کار و استراحت دانشکده پزشکی هاروارد (2020)
4. نمونه هایی از تولید کنندگان: Lao Xijiang (حصیر حصیری)، Anjiren (حصیر ابریشم یخی)، By-Health (ملاتونین)