چگونه از سرماخوردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟

دمای هوا در پاییز که فصلی است که سرماخوردگی شایع ترین فصل است، به شدت تغییر می کند.پیشگیری از سرماخوردگی مستلزم تقویت سیستم ایمنی، توجه به بهداشت فردی، رژیم غذایی معقول و تنظیم عادات زندگی است.این مقاله بر رویمحافظت از سرما و گرما، تغذیه متعادل، ورزش متوسط، محافظت از سلامتیچهار اقدام اصلی برای کمک به شما در مقاومت علمی در برابر سرماخوردگی های پاییزی به کار گرفته شده است.

1. گرم نگه داشتن و جلوگیری از سرما کلید اصلی است

در پاییز، تفاوت دما بین صبح و عصر زیاد است، بنابراین اضافه کردن یا حذف لباس ها به موقع بسیار مهم است.توجه ویژه داشته باشیدگردن، پشت و پابرای گرم نگه داشتن، سرما در این قسمت ها به راحتی می تواند باعث ناراحتی تنفسی شود.برای تنظیم آسان در هر زمان توصیه می شود از "روش پانسمان به سبک پیاز" استفاده کنید.افراد مسن و کودکان می توانند روسری یا جلیقه بپوشند تا از باد مستقیم جلوگیری شود.اگر زیر باران گرفتار شدید و سرما خوردید، می توانید برای دفع سرما، چای زنجبیل بنوشید، اما برای جلوگیری از عصبانیت نباید زیاده روی کرد.

2. تغذیه متعادل مقاومت را افزایش می دهد

بیشتر غذای غنی مصرف کنیدویتامین C (مرکبات)، ویتامین D (ماهی دریاهای عمیق)، روی (آجیل)غذاهایی مانند کیوی، ماهی قزل آلا و غیره. طب سنتی چین مصرف متعادل مواد مرطوب کننده مانند قارچ سفید و زنبق را در پاییز توصیه می کند.مراقب باشید از مصرف بیش از حد مکمل ها خودداری کنید و نوشیدنی های ملایم مانند چای لو هان گوو را به صورت روزانه بنوشید.تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 300 گرم میوه تازه می تواند خطر سرماخوردگی را تا 12 درصد کاهش دهد (منبع داده ها: "مجله اپیدمیولوژی چینی").

3. ورزش متوسط و کار و استراحت منظم

30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده روی سریع، تای چی) سه بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی ایمنی را بهبود بخشد. از ورزش در اوایل صبح که شبنم خشک شده است خودداری کنید.توصیه می شود بین ساعت 9-10 صبح یا 4-5 بعد از ظهر انتخاب کنید.در عین حال، از 7-8 ساعت خواب اطمینان حاصل کنید. دیر بیدار ماندن باعث کاهش سطح گلوبولین ایمنی می شود.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های چین توصیه می کند که استراحت ناهار را می توان در پاییز به طور مناسب تمدید کرد، اما نباید بیش از 30 دقیقه باشد.

4. حفاظت از سلامت را نمی توان نادیده گرفت

شستن مکرر دست‌ها (به‌ویژه پس از تماس با وسایل عمومی)، باز کردن منظم پنجره‌ها برای تهویه (دو بار در روز، هر بار 30 دقیقه) و استفاده از ماسک (در مکان‌های شلوغ) ابزارهای محافظتی مؤثری هستند.خانوارها می توانند از سرکه سفید یا الکل 75 درصد برای ضد عفونی کردن مناطقی مانند دستگیره درب استفاده کنند. در صورت بروز علائمی مانند عطسه، استفاده از دستمال‌های یکبار مصرف و دفع سریع آن‌ها توصیه می‌شود.

خلاصه و نکات ویژه

جلوگیری از سرماخوردگی پاییزیرویکرد چند جانبه: بیرون را گرم و تمیز نگه دارید و با رژیم غذایی و ورزش بدن خود را از درون تقویت کنید.گروه‌های خاص (بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن، زنان باردار) می‌توانند تحت نظر پزشک ویتامین‌ها را تکمیل کنند. لازم به ذکر است که محصولات پیشگیری از سرماخوردگی موجود در بازار مانند قرص های جوشان ویتامین (مثل لیدوشن)، ریشه ایساتیس و ... باید طبق دستورالعمل استفاده شوند. استفاده بیش از حد ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. اگر علائم همچنان بدتر شوند، به جای تکیه بر داروهای مردمی، باید به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشید.

نقل منابع:
1. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های چین "راهنمای پیشگیری از بیماری های تنفسی در پاییز" نسخه 2022
2. "تحقیق در مورد ارتباط بین تغییرات دمای محیط و بیماری های تنفسی" توسط تیم آکادمیک ژونگ نانشان
3. "مجله چینی طب پیشگیری" 2021 داده های بالینی در مورد مکمل ویتامین
4. محصولات پیشگیرانه رایج: لیدوشن (بایر)، گرانول ایساتیس (بایونشان) و غیره.