چگونه از سرفه در پاییز جلوگیری کنیم؟

آب و هوای پاییز خشک و اختلاف دمای شب و روز زیاد است که به راحتی باعث سرفه می شود.برای جلوگیری از سرفه، باید از بسیاری از جنبه ها مانند رژیم غذایی، عادات زندگی و سازگاری با محیط شروع کنیم.مطالب اصلی عبارتند از:رطوبت داخل خانه را حفظ کنید،رژیم غذایی مناسب برای تغذیه ریه ها،به گرم نگه داشتن و جلوگیری از سرما توجه کنید،برای تقویت ایمنی ورزش را تقویت کنید.در این میان، رژیم غذایی برای مرطوب کردن ریه ها و گرم نگه داشتن و جلوگیری از سرما کلید اصلی است، در حالی که رطوبت داخل خانه و ورزش از اقدامات کمکی هستند.

رطوبت محیط داخلی را حفظ کنید تا از خشکی و تحریک جلوگیری شود

هوای خشک در پاییز می تواند به راحتی مجاری تنفسی را تحریک کرده و باعث سرفه خشک شود.توصیه می شود از یک مرطوب کننده استفاده کنید یا یک حوضچه آب در داخل خانه قرار دهید تا رطوبت بین 40 تا 60 درصد حفظ شود.در عین حال، برای جلوگیری از تشدید خشکی، از اقامت طولانی مدت در اتاق های دارای تهویه مطبوع یا گرمایش خودداری کنید.علاوه بر این، باز کردن منظم پنجره ها برای تهویه می تواند رشد گرد و غبار و باکتری های داخل خانه را کاهش دهد و همچنین می تواند خطر سرفه را کاهش دهد.

برای تغذیه ریه ها و خوردن بیشتر غذاهای مغذی یین، از یک رژیم غذایی معقول استفاده کنید.

طب سنتی چینی معتقد است که «خشکی پاییزی به ریه‌ها آسیب می‌زند»، بنابراین باید در فصل پاییز از غذاهایی که یین را تغذیه می‌کنند و ریه‌ها را مرطوب می‌کنند، مانند گلابی، نیلوفر، قارچ سفید، عسل و غیره استفاده کنید.نیلوفرها می توانند گرما را از ریه ها پاک کنند و برای پختن فرنی یا سوپ مناسب هستند. علاوه بر این، برای جلوگیری از تحریک گلو، از غذاهای تند و سرخ شده کمتر استفاده کنید.نوشیدن مقدار مناسب آب گرم برای مرطوب نگه داشتن گلو نیز می تواند به طور موثری از سرفه جلوگیری کند.

به گرم و سرد بودن توجه کنید و از سرماخوردگی خودداری کنید

در پاییز اختلاف دمای صبح و عصر زیاد است و سرماخوردگی را آسان می کند و باعث سرماخوردگی و سرفه می شود.توصیه می شود با توجه به تغییرات آب و هوا، لباس را به موقع اضافه یا خارج کنید، به ویژه برای محافظت از گردن و پشت برای جلوگیری از باد سرد مستقیم. هنگام خواب شب می توانید لباس خواب آستین بلند یا لحاف نازک بپوشید تا از سرماخوردگی جلوگیری کنید.افراد دارای قواعد ضعیف مانند افراد مسن و کودکان باید به گرم نگه داشتن توجه بیشتری داشته باشند.در صورت لزوم، می توانند از ماسک برای کاهش تحریک هوای سرد استفاده کنند.

تقویت ورزش و تقویت ایمنی

ورزش مناسب می تواند آمادگی جسمانی را بهبود بخشد، ایمنی را بهبود بخشد و بروز سرفه را کاهش دهد.توصیه می شود ورزش های ملایم مانند پیاده روی، یوگا، تای چی و... را انتخاب کنید تا از تعریق و سرماخوردگی ناشی از ورزش های شدید جلوگیری کنید. علاوه بر این، اطمینان از خواب کافی و پرهیز از دیر بیدار ماندن نیز به بهبودی بدن و بهبود مقاومت کمک می کند. اگر سرفه خفیف دارید، می توانید برای تسکین علائم، نقاط طب سوزنی (مانند Tiantu point) را ماساژ دهید یا چای Luo Han Guo بنوشید.

خلاصه

پیشگیری از سرفه در پاییز مستلزم تهویه مطبوع همه جانبه و تمرکز بر روی آن استرژیم غذایی مغذی ریهومحافظت در برابر سرما و گرما، و همکاری کنیدرطوبت داخلیوورزش متوسط.از طریق عادات علمی زندگی و تنظیم رژیم غذایی، بروز سرفه را می توان به طور موثر کاهش داد. اگر سرفه ادامه پیدا کرد و بهبود نیافت، توصیه می‌شود برای جلوگیری از به تاخیر انداختن عارضه به موقع به دنبال درمان باشید.