راهنمای مراقبت عاطفی پاییزی: بدن و ذهن را متعادل کنید، طبیعت را دنبال کنید

آب و هوا در پاییز خشک است و همه چیز به هم نزدیک می شود که به راحتی می تواند منجر به مشکلات عاطفی مانند افسردگی و اضطراب شود.مراقبت پرستاری باید بر اساس اصل "پرورش و فرزندخواندگی" از طریق شرطی سازی همه جانبه در چهار جنبه زندگی روزمره، رژیم غذایی، ورزش و روانشناسی باشد.مطالب اصلی عبارتند از:کار و استراحت را تنظیم کنید، زود بخوابید و زود بیدار شوید،رژیم غذایی یین را تغذیه می کند و خشکی را مرطوب می کند(مانند سوسن، قارچ سفید)،ورزش متوسط استرس را از بین می برد(مانند تای چی، پیاده روی)،آرامش خود را حفظ کن(مدیتیشن، معاشرت).نکته کلیدی پیروی از ویژگی های "همگرایی" پاییز و اجتناب از نوسانات خلقی بیش از حد است.

مراقبت روزانه: زود بخوابید و زود بیدار شوید، همگرایی یانگ چی را دنبال کنید

«هوانگدی نیجینگ» اشاره می کند که «در سومین ماه پاییز زود بخوابید و زود بیدار شوید و به اندازه مرغ خوشحال خواهید شد». در پاییز، باید کار و استراحت خود را تنظیم کنید، قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید و در ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار شوید تا به یانگ چی کمک کنید.برای مصرف مایع یین و تشدید خشکی پاییزی از دیر بیدار ماندن خودداری کنید.یک استراحت 30 دقیقه ای ناهار می تواند مناسب باشد، اما نباید خیلی طولانی باشد.اتاق را تهویه نگه دارید و رطوبت را 50 تا 60 درصد کنترل کنید.برای رفع خشکی می توانید از یک مرطوب کننده استفاده کنید یا گیاهان سبز را قرار دهید. توصیه می شودرطوبت ساز اولتراسونیک Mujiیارطوبت ساز هوشمند شیائومی، محیط داخلی را متعادل کنید.

مراقبت از رژیم غذایی: یین مغذی، خشکی مرطوب کننده، خلق و خوی آرام بخش

رژیم غذایی پاییزی باید «کمتر تند و اسیدی تر» باشد و برای تغذیه یین و مرطوب کردن ریه ها، بیشتر از غذاهای سفید مانند سوسن، دانه های نیلوفر آبی، قارچ سفید، گلابی و غیره استفاده کنید.توصیه می شودفرنی دانه نیلوفر سوسن(30 گرم سوسن، 15 گرم دانه نیلوفر آبی، 50 گرم برنج ژاپونیکا) یاگلابی برفی خورش شده با شکر سنگ، از بین بردن اضطراب خشکی دهان.برای جلوگیری از خشکی و گرما از آسیب رساندن به یین، کمتر غذاهای تند (مانند فلفل و زنجبیل) بخورید.می توان در حد اعتدال مصرف کردچای گل داودی و گرگ بری(5 عدد گل داوودی سفید، 10 عدد قرص گرگ)، کبد را پاکسازی می کند و بینایی را بهبود می بخشد.طب سنتی چینی کلاسیک "Yinshan Zhengyao" ثبت می کند که در پاییز مناسب است "خشکی را مرطوب کنید و یین را تغذیه کنید"، مانندکرم تانگ رن تانگ کیولی،پماد لوکوت نیش هویچونتانگهمه محصولات مرطوب کننده و خشک کننده سنتی هستند.

ورزش و احساسات: استرس را از بین ببرید و از غم و اندوه پاییزی دوری کنید

برای ورزش های پاییزی باید ورزش های ملایم مانند تای چی، بادوانجین یا پیاده روی را به مدت 30 دقیقه در روز با کمی تعریق انتخاب کنید تا از تعریق زیاد و مصرف انرژی جلوگیری کنید.تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که کاهش نور خورشید در پاییز می تواند به راحتی باعث ایجاد "اختلال عاطفی فصلی" (SAD) شود که می تواند ناشی ازآفتاب گرفتن(10-15 دقیقه در روز) یاتمرین مدیتیشنبهبود بخشد.چن ژی، کارشناس مراقبت های بهداشتی در سلسله سونگ، در «کتاب مراقبت از سالمندان» تأکید کرد که «توصیه می شود در پاییز ذهن را آرام کنید و اجازه ندهید که جاه طلبی هایتان خیلی زیاد شود» و شرکت در فعالیت های مراقبه مانند نقاشی، خوشنویسی و باغبانی را پیشنهاد کرد.محصولات مدرن ماننددوره مدیتیشن را ادامه دهید،برنامه جزر و مد(کمک خواب با صدای سفید) می تواند به تنظیم خلق و خو کمک کند.

مراقبت جامع: با در نظر گرفتن هر دو جنبه داخلی و خارجی برای گذراندن پاییز با آرامش

مراقبت عاطفی در پاییز مستلزم ترکیبی از قوانین طبیعی و تفاوت های فردی است.مطابق با آب و هوا زندگی کنید، یین مرطوب کننده و مغذی بخورید، در حد توانایی خود ورزش کنید، تغییرات فصلی را از نظر روانی بپذیرید و از خلق و خوی "پاییز غمگین" دوری کنید.قابل استفاده با داروهای ثبت اختراع سنتی چینی مانندXiaoyaowan(تسکین دهنده کبد و رفع افسردگی) یاقرص گیپی(تقویت طحال و آرامش اعصاب) اما به توصیه پزشک عمل کنید. به نقل از "کامپندیوم ماتریا مدیکا": "هوای پاییز خشک است، خوردن کنف برای مرطوب شدن خشکی توصیه می شود" مانند قرص کنجد سیاه (گوبنتانگ،مربع سنگ زنی طلای قدیمینام تجاری). از طریق شرطی سازی چند بعدی، می توان به حالت متعادلی از "حمایت همزیستی از بدن و روح" دست یافت.

نقل منابع:
1. "کلاسیک داخلی امپراتور زرد سو ون" رساله ای در مورد تنظیم ارواح چهار فصل
2. فصل پاییز حفظ سلامتی "کتاب مراقبت از سالمندان" نوشته چن ژی از سلسله سونگ
3. تحقیقات روانشناسی مدرن: گزارش موسسه ملی سلامت روان (NIMH) در مورد اختلال عاطفی فصلی (SAD)
4. منابع داده محصول: وب‌سایت‌های رسمی هر برند و نسخه 2020 «فارماکوپه چینی»