مروری بر نکات کلیدی برای مراقبت های بهداشتی زمستانی

مراقبت های بهداشتی زمستانی باید روی آن تمرکز شوداز سرما گرم بمانید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، برنامه منظمی برای کار و استراحت داشته باشید و به طور متوسط ورزش کنیدچهار هسته باز می شوند.شر سرد به راحتی می تواند به انرژی یانگ آسیب برساند، بنابراین گرم نگه داشتن کلید اصلی است، به خصوص سر، پشت و پاها. رژیم غذایی باید گرم و مغذی باشد و از غذاهای تقویت کننده کلیه مانند لوبیا سیاه و گوشت گوسفند بیشتر استفاده کنید تا از غذاهای خام و سرد پرهیز کنید.زود به رختخواب رفتن و دیر بیدار شدن با قوانین طبیعت مطابقت دارد و ورزش های ملایم مانند تای چی را برای ورزش انتخاب کنید.در عین حال، برای جلوگیری از اعمال بیش از حد به تنظیم هیجانی توجه کنید. بیایید با جزئیات شروع کنیم و نحوه حفظ سلامتی در زمستان را با جزئیات توضیح دهیم.

1. جلوگیری از سرما و گرم نگه داشتن: از یانگ چی محافظت کنید و از شر سرد اجتناب کنید

سرد بودن هوا در زمستان دستور اصلی است،سر، پشت، پابیشتر مستعد سرما.پوشیدن کلاه، روسری و لباس یقه‌شلو در هنگام بیرون رفتن توصیه می‌شود.قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را به مدت 15 دقیقه در آب گرم با دمای 40 درجه سانتیگراد قرار دهید.افزودن ماگ یا زنجبیل تاثیر بهتری خواهد داشت.از وزش مستقیم هوای سرد در خانه خودداری کنید و دمای کولر گازی باید بین 18 تا 22 درجه سانتی گراد کنترل شود.طب سنتی چینی معتقد است که "سرما از پا شروع می شود"، بنابراین اغلب می توانید نقطه یونگ کوان ( فرورفتگی در 1/3 جلوی کف پا) را ماساژ دهید تا گردش خون را بهبود بخشد. سالمندان و افراد ناتوان باید توجه ویژه ای به گرم نگه داشتن مفاصل خود داشته باشند و در مواقع لزوم از وسایل کمکی مانند زانوبند و گرمکن کودک استفاده کنند.

2. رژیم غذایی و مغذی: گرم اما خشک نیست، مقوی اما چرب نیست

در زمستان بیشتر بخوریدغذای گرمسوپ خرمای قرمز، لونگان، یام، گلپر، زنجبیل و گوشت گوسفند (یک رژیم غذایی دارویی کلاسیک که در «خلاصه اتاق طلایی» ثبت شده است) برای تغذیه خون و دفع سرما توصیه می شود.برای جلوگیری از آسیب رساندن به طحال و معده از غذاهای سرد مانند هندوانه و ماش کمتر استفاده کنید. افراد مبتلا به کمبود یین می توانند از قارچ ترملا و زنبق برای مرطوب کردن خشکی استفاده کنند. هر روز کمتر از 1.5 لیتر آب بنوشید. چای های تخمیر شده مانند چای سیاه و Pu'er برای گرم کردن معده توصیه می شود.توجه: افراد مبتلا به چربی خون بالا باید مصرف گوشت گوسفندی خود را کنترل کنند و بیماران دیابتی باید مراقب مصرف لوگان و سایر تونیک های حاوی قند بالا باشند.

3. ورزش روزانه: مطابق با طبیعت، ترکیب حرکت و سکون

روال باید رعایت شود"زود به رختخواب بروید و دیر بیدار شوید، باید منتظر روشنایی روز باشید."(اصل "Huangdi Neijing")، 7-8 ساعت خواب را تضمین کنید. ورزش صبحگاهی را نباید خیلی زود انجام داد. توصیه می شود بعد از طلوع آفتاب ورزش کنید و برای جلوگیری از تعریق ورزش های کم شدت مانند بادوانجین و دویدن را انتخاب کنید.شما می توانید حرکات ساده ای مانند ایستادن روی نوک پا و چمباتمه زدن در داخل خانه را برای بهبود گردش خون و چی انجام دهید.در فصل زمستان که آفتاب کافی وجود ندارد، توصیه می شود برای تکمیل ویتامین D روزانه 20 تا 30 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید، اما به محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش توجه کنید (می توانید از ضد آفتاب SPF15 استفاده کنید).

خلاصه و نکات ویژه

نیازهای بهداشتی زمستانیاز فردی به فرد دیگر متفاوت است: افراد مبتلا به کمبود یانگ باید روی گرم کردن و تقویت کننده تمرکز کنند، در حالی که کسانی که دارای ساختار گرما مرطوب هستند باید از تونیک بیش از حد خودداری کنند. توصیه می شود برنامه را در ترکیب با تست آمادگی جسمانی سفارشی کنید (مانند "نه روش شناسایی فیزیکی" توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن). سوء تفاهمات رایج عبارتند از: اتکای بیش از حد به پتوهای برقی منجر به گرمای بیش از حد می شود، استفاده کورکورانه از پمادها باعث گرمای داخلی می شود و ... گروه های خاصی از افراد مانند بیماران قلبی و عروقی و مغزی باید استراتژی های بهداشتی خود را با راهنمایی پزشکان تنظیم کنند. به یاد داشته باشید: حفظ سلامتی یک عادت طولانی مدت است. فقط با گذاشتن یک پایه محکم در زمستان می توانید برای سلامتی خود در بهار و تابستان قدرت ایجاد کنید.

نقل منابع:

1. اسناد کلاسیک: "کلاسیک داخلی امپراتور زرد" و "خلاصه اتاق طلایی" نوشته ژانگ ژانگژینگ
2. تحقیقات مدرن: "فیزیک طب سنتی چینی" توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن
3. نمونه‌های محصول: Tongrentang (برش‌های danggui)، ژلاتین Dong'e-dkey-hide (کیک ژلاتینی با پوست خر)
4. مرجع داده ها: توصیه های غذایی زمستانی از «دستورالعمل های رژیم غذایی برای ساکنان چینی (2022)» انجمن تغذیه چین