نکاتی که باید در هنگام خواب در زمستان توجه کنید: گرما، رطوبت، روتین و سلامتی

هنگام خواب در زمستان، باید روی گرما، رطوبت هوا، الگوهای کار و استراحت و عادات سالم تمرکز کنید. ابتدا ملافه را گرم اما قابل تنفس نگه دارید تا از سرما یا گرمای بیش از حد جلوگیری کنید.دوم، استفاده از یک مرطوب کننده یا قرار دادن یک حوضه آب برای تنظیم محیط خشک برای جلوگیری از ناراحتی تنفسی. علاوه بر این در زمستان روزها کوتاه و شب ها طولانی است، بنابراین توصیه می شود برای رعایت ریتم طبیعی، زود بخوابید و دیرتر از خواب بیدار شوید و قبل از خواب از هیجان بیش از حد خودداری کنید.در نهایت به رژیم غذایی سبک، ورزش متوسط ​​و بهبود کیفیت خواب توجه کنید.در زیر جزئیات خاص آمده است.

گرما و انتخاب ملافه

هسته اصلی خواب زمستانی استگرما و تنفس را متعادل کنید. لحاف نباید خیلی ضخیم باشد تا از تنگی نفس جلوگیری شود. مواد سبک و گرم مانند لحاف یا لحاف پشمی توصیه می شود.برای جلوگیری از الکتریسیته ساکن، پارچه های پنبه ای خالص یا پاک کننده رطوبت را برای لباس خواب انتخاب کنید.افرادی که دست و پاهای سرد دارند می توانند جوراب گشاد بپوشند، اما باید به گردش خون در پاها توجه کنند.تشک سختی متوسطی دارد.سختی بیش از حد به راحتی منجر به از دست دادن گرما می شود، در حالی که نرمی بیش از حد بر سلامت ستون فقرات تأثیر می گذارد.پتوهای برقی را می توان در مناطق مرطوب و سرد در جنوب در نظر گرفت، اما برای جلوگیری از خطرات ایمنی ناشی از استفاده در تمام طول شب، باید قبل از رفتن به رختخواب آن ها را از قبل گرم کرده و خاموش کنید.

تنظیم رطوبت و گردش هوا

اتاق های گرم یا دارای تهویه مطبوع در شمال مستعد خشکی هستند و رطوبت زیر 40 درصد ممکن است باعث خشکی و خارش گلو و ترک خوردگی پوست شود.برای استفاده توصیه می شودرطوبت ساز(مانند Midea، Gree و سایر برندها)، یا حوضچه آب را در کنار بخاری قرار دهید تا به طور طبیعی تبخیر شود.در همان زمان، پنجره ها را برای تهویه به مدت 10-15 دقیقه هر روز باز کنید تا تجمع دی اکسید کربن کاهش یابد. اگر رطوبت ساز به درستی تمیز نشده است، می توانید از یک حوله مرطوب برای آویزان کردن آن برای رطوبت استفاده کنید.افراد مبتلا به آلرژی باید فیلتر تهویه مطبوع را به طور مرتب تمیز کنند تا از رشد کنه های گرد و غبار و تاثیر بر خواب آنها جلوگیری شود.

تنظیم برنامه روزانه و عادات قبل از خواب

کاهش نور خورشید در زمستان می تواند به راحتی ساعت بیولوژیکی را مختل کند، بنابراین باید تمام تلاش خود را بکنیمزود بخوابید و دیر بیدار شوید، اما برای رعایت مفهوم "ذخیره زمستانی" در طب سنتی چینی دیرتر از ساعت 7:30 بیدار نشوید.۱ ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، زیرا نور آبی ترشح ملاتونین را مهار می کند.به جای آن با خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم آرام شوید.شام باید سبک باشد و کمتر غذاهای پرچرب و تند مصرف کنید. شیر گرم یا فرنی ارزن برای کمک به خواب توصیه می شود. ورزش های متوسط ​​مانند یوگا یا حمام پا (دمای آب در حدود 40 درجه سانتیگراد) می تواند گردش خون را بهبود بخشد، اما 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از ورزش های شدید خودداری کنید.

پیشنهادات و اقدامات احتیاطی جامع

خواب با کیفیت بالا در زمستان نیاز به هماهنگی چند بعدی دارد: گرم نگه داشتن مناسب، حفظ رطوبت 50 تا 60 درصد، سازگاری با کار و استراحت طبیعت و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم. سالمندان و افراد ناتوان باید توجه بیشتری به جلوگیری از زمین خوردن داشته باشند و هنگام بیدار شدن در شب از چراغ شب استفاده کنند. اگر بی خوابی طولانی مدت دارید، می توانید با پزشک مشورت کنید و با احتیاط از داروهای آرام بخش استفاده کنید. برخی از محصولات خواب مانندبالش لاتکس «دکتر اسلیپ».(تولید مبلمان منزل ژجیانگ منگشن)،دستگاه رایحه درمانی "MUJI".شما می توانید محیط را برای کمک به خواب بهبود بخشید، اما باید منطقی انتخاب کنید.

نقل منابع:
1. اصل "ذخیره زمستانی" در نظریه طب سنتی چینی (که در "هوانگدی نیجینگ" ذکر شده است)
2. بنیاد ملی خواب (NSF) محیط خواب زمستانی را توصیه می کند
3. منابع داده محصول: وب سایت های رسمی هر برند و فروشگاه های شاخص JD.com و Tmall