راهنمای سلامتی اعتدال بهاری: یین و یانگ را متعادل کنید، فصل را دنبال کنید

اعتدال بهاری چهارمین اصطلاح از بیست و چهار اصطلاح خورشیدی است که اعتدال روز و شب و تعادل یین و یانگ را نشان می دهد.در این زمان باید به مراقبت های بهداشتی توجه شودتنظیم چی کبد، تقویت طحال و رفع رطوبت، جلوگیری از سرما و گرم نگه داشتن، و در عین حال از طریق رژیم غذایی، زندگی روزمره، ورزش و ... قوانین طبیعت را رعایت کنید.محتوای اصلی شامل: رژیم غذایی سبک و گرم باشد و سبزیجات فصلی بیشتری مصرف شود. زود بخوابید و زود بیدار شوید تا از "خواب آلودگی بهاری" جلوگیری کنید. ورزش باید عمدتاً آرام بخش باشد، مانند پیاده روی و یوگا.از نظر عاطفی آرام بمانید و از آتش بیش از حد کبدی خودداری کنید.علاوه بر این، در اعتدال بهاری اختلاف دمای زیادی وجود دارد، بنابراین باید از سرماخوردگی و آلرژی جلوگیری کنید.

رژیم غذایی: سبک و گرم، بیشتر از مواد فصلی استفاده کنید

رژیم غذایی باید در اعتدال بهاری رعایت شود"کاهش اسیدیته و افزایش شیرینی"اصولاً برای تقویت طحال و کبد از غذاهای اسیدی (مانند زالزالک، لیمو) و غذاهای شیرین (مانند خرمای قرمز، سیب زمینی، عسل) کمتر استفاده کنید.توصیه می شود سبزیجات بهاری مانند اسفناج، تون، کیف چوپان و ... که سرشار از ویتامین هستند و به هضم غذا کمک می کنند، توصیه شود.مناسب برای مصرفچای گرگ، گل داوودیکبد را پاکسازی کنید و بینایی را بهبود بخشید، اما از مصرف بیش از حد مکمل خودداری کنید.طب سنتی چینی کلاسیک "Huangdi Neijing" به "یانگ مغذی در بهار و تابستان" اشاره می کند و مواد گرم کننده و مغذی مانند زنجبیل و تره را توصیه می کند، اما کسانی که دارای طبع گرم هستند باید در حد اعتدال غذا بخورند.

ورزش روزانه: زود بخوابید و زود بیدار شوید، فعالیت های متوسط انجام دهید

پس از اعتدال بهاری، روزها طولانی تر و شب ها کوتاه تر می شوند.زود بخوابید و زود بیدار شویدبه منظور پیروی از ظهور یانگ چی و اجتناب از بیدار ماندن تا دیروقت برای تشدید آتش کبد.هنگام بیدار شدن از خواب می توانید به طور مناسب "پوشش فنری" را انجام دهید و توجه ویژه ای به محافظت از مچ پا و پشت خود داشته باشید تا از باد و سرما جلوگیری کنید.گزینه های ورزشتای چی، بادوانجینسایر فعالیت های ملایم، یا پیاده روی در فضای باز برای جذب انرژی طبیعی یانگ.از ورزش های شدید که انرژی مصرف می کند و به یین آسیب می رساند خودداری کنید و به موقع بعد از ورزش آب را دوباره پر کنید. ژانگ جینگیو، پزشک سلسله مینگ، در «لی جینگ» تأکید کرد که «در بهار توصیه می‌شود در حیاط قدم بزنیم»، یعنی از ورزش ملایم حمایت می‌کرد.

پیشگیری از خلق و خو و بیماری: تسکین دهنده کبد و رفع افسردگی، جلوگیری از آلرژی و سرماخوردگی

کبد چی در بهار قوی است، که به راحتی می تواند منجر شودتحریک پذیری، افسردگیمشکلات عاطفی مانند افسردگی را می توان با گوش دادن به موسیقی و مدیتیشن تنظیم کرد.افراد مبتلا به آلرژی باید قرار گرفتن در معرض گرده را کاهش دهند، از ماسک استفاده کنند و از غذاهای حاوی مواد مودار (مانند غذاهای دریایی و گوشت گوسفند) اجتناب کنند. اختلاف دما در طول اعتدال بهاری زیاد است، بنابراین می توانید آن را بنوشیدازگیل، گونسایر نوشیدنی های چای می توانند ایمنی را تقویت کنند.تولید شده توسط برخی از شرکت های داروسازی Tongrentangذرات صفحه نمایش یشم(اثر مرجع: پرکردن چی و تقویت سطح) می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند اما باید طبق نظر پزشک مصرف شود.

خلاصه: طبیعت را دنبال کنید و سلامت خود را به طور کلی حفظ کنید

هسته اصلی مراقبت های بهداشتی در اعتدال بهاری نهفته است"تعادل"با در نظر گرفتن رژیم غذایی، کار و استراحت، ورزش و تنظیم هیجانی. از کبد و طحال با رژیم غذایی سبک محافظت کنید، یانگ چی را با زندگی روزانه منظم، ورزش متوسط ​​برای تهویه خون، آرام کردن خلق و خوی برای جلوگیری از افسردگی و آتش سوزی و پیشگیری از بیماری های فصلی به صورت هدفمند حفظ کنید. نقل مفهوم «سرد خوردن در بهار و سرد خوردن در تابستان» در «مجموعه ماتریا مدیکا» بر انعطاف پذیری تعدیل فصلی تأکید دارد. به تفاوت های فردی توجه کنید و در صورت لزوم با یک پزشک چینی مشورت کنید تا برنامه را سفارشی کنید.

نقل منابع:

1. "Huangdi Neijing" - اساس نظری مراقبت های بهداشتی طب سنتی چینی

2. "لی جینگ"·ژانگ جینگیو - بحث پزشک سلسله مینگ در مورد ورزش بهاری

3. "مجموعه ماتریا مدیکا" لی شیژن - پیشنهادات رژیم غذایی بهار

4. گرانول Tongrentang·Yupingfeng - مرجع پزشکی ثبت اختراع چینی (اثربخشی: دوباره سازی Qi، تقویت کننده سطح و ضد تعریق)