راهنمای مراقبت های بهداشتی ابتدای تابستان: فصل را دنبال کنید و از بدن و ذهن خود مراقبت کنید

آغاز تابستان اولین ترم خورشیدی در تابستان است که نشان دهنده رشد تدریجی یانگ چی و شکوفایی همه چیز است.در این زمان، حفظ سلامت نیاز دارد"قلب را پرورش دهید، از یانگ محافظت کنید، از گرمازدگی جلوگیری کنید و رطوبت را از بین ببرید"به عنوان هسته اصلی، تمرکز شامل رژیم غذایی سبک، تنظیم کار و استراحت، ورزش متوسط و مدیریت هیجانی است.از نظر رژیم غذایی، افزایش اسیدیته و کاهش تلخی و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات فصل توصیه می شود. در زندگی روزمره، برای جلوگیری از طمع سرما، باید زود بخوابید و زود بیدار شوید.برای ورزش، پیاده روی صبحگاهی یا تای چی و سایر فعالیت های ملایم توصیه می شود.از نظر عاطفی آرامش خود را حفظ کنید و از آتش بیش از حد قلب خودداری کنید. موارد زیر از چهار جنبه به تفصیل آمده است: رژیم غذایی، زندگی روزمره، ورزش و احساسات.

رژیم غذایی و مراقبت های بهداشتی: عمدتاً سبک، با استفاده عاقلانه از مواد فصلی

پس از شروع تابستان، درجه حرارت بالا می رود و از دست دادن اشتها به راحتی رخ می دهد.توصیه می شود بیشتر بخوریدماش، خربزه تلخ، دانه نیلوفر آبی، خیارسایر غذاهایی که می توانند گرما را از بین ببرند و گرما را از بین ببرند، به طور مناسب غذاهای ترش مانند آلو سیاه و زالزالک را برای تحریک اشتها اضافه کنید.رسم عامیانه "چشیدن سه غذای تازه در آغاز تابستان" وجود دارد.می توانید لوبیا، تاج خروس، گیلاس و دیگر غذاهای تازه فصلی را انتخاب کنید. توصیه می شود از غذاهای چرب و تند پرهیز کنیدسوپ خربزه و جو زمستانهیافرنی برگ نیلوفر آبیرطوبت را از بین ببرید و طحال را تقویت کنید. توجه به مقدار مناسب نوشیدنی های سرد برای جلوگیری از آسیب رساندن به یانگ چی طحال و معده ضروری است.

مراقبت روزانه: از طبیعت پیروی کنید، از گرمازدگی و رطوبت جلوگیری کنید

پس از شروع تابستان، روزها طولانی تر و شب ها کوتاه تر می شوند.توصیه می شود کهقبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید و ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، یک چرت 15-30 دقیقه ای ظهر برای تجدید انرژی داشته باشید.اتاق را تهویه نگه دارید و دمای تهویه هوا نباید کمتر از 26 درجه سانتیگراد باشد تا از دمیدن مستقیم جلوگیری شود.هنگام بیرون رفتن از کلاه آفتابگیر استفاده کنید و آب Huoxiang Zhengqi را با خود حمل کنید (مانندTongrentangتولید) پیشگیری از گرمازدگی. مواد قابل تنفس مانند پنبه و کتان را برای لباس انتخاب کنید و برای جلوگیری از احتباس رطوبت آنها را مرتباً تعویض کنید. در شب موجود استخیساندن پای افسنتین(ماگورت کیچونبهترین مکان مبدا) گردش خون را تقویت می کند.

حرکت و احساس: ترکیب حرکت و سکون برای تعادل بدن و ذهن

ورزش باید انتخاب شودصبح زود یا عصربرای ورزش، انجام فعالیت های ملایم مانند بادوانجین و یوگا یا پیاده روی 30 دقیقه ای برای جلوگیری از تعریق زیاد و مصرف انرژی توصیه می شود تا کمی عرق کنید.از نظر عواطف، با توجه به "Huangdi Neijing" "Xia March ... ذهن را از خشم می کند"، می توانید با گوش دادن به موسیقی سبک، تمرین خوشنویسی و غیره مراقبه کنید. نوشیدنی مناسب بنوشید.چای گل داودی دانه کاسیا(فو دونگهایبرندهای دیگر چای کیسه ای آماده دارند) برای پاکسازی کبد و بهبود بینایی و کمک به تنظیم احساسات.

خلاصه: مراقبت های بهداشتی ابتدای تابستان بر "هماهنگی" تمرکز می کند

در ابتدای تابستان حتما مراقب سلامتی خود باشیدرژیم غذایی سبک تری داشته باشید، کار و استراحت خود را منظم کنید، به طور متوسط ورزش کنید و خلق و خوی خود را تثبیت کنید.چهار اصل اصلی، مطابق با ویژگی های "رشد" تابستان. می‌توانید به الهام‌بخش «آغاز تابستان، وقتی همه چیز بزرگ می‌شود» در «مجموعه هفتاد و دو ساعت نظم ماه» مراجعه کنید و با رژیم غذایی معقول، پیشگیری علمی از گرمازدگی، ورزش متوسط ​​و سازگاری روانی، پایه‌های سلامتی را در تمام طول سال پی ریزی کنید. به بیمارانی که دارای بدنی خاص یا بیماری های مزمن هستند توصیه می شود برای تهویه شخصی با یک پزشک طب سنتی چینی مشورت کنند.

نقل منابع:
1. نظریه چهار فصل حفظ سلامت "هوانگدی نیجینگ"
2. «دایره المعارف بیست و چهار اصطلاح خورشیدی و حفظ سلامت» توسط چاپخانه طب سنتی چینی چین
3. دستورالعمل برای پکن Tongrentang Huoxiang Zhengqi آب
4. اطلاعات از انجمن صنعت Mugwort در شهرستان Qichun، استان هوبی