راهنمای مراقبت های بهداشتی Xiaoman: فصل ها را دنبال کنید و از بدن و ذهن خود مراقبت کنید

شیائومان دومین ترم خورشیدی در تابستان است. در این زمان دمای هوا افزایش می یابد و باران افزایش می یابد، بنابراین باید به سلامت خود توجه کنید.گرما و رطوبت را از بین ببرید، طحال را تقویت کنید و قلب را تغذیه کنید. مطالب اصلی عبارتند از:تهویه رژیم غذایی(غذاهای تلخ و سبک را بیشتر بخورید)زندگی روزمره(دیر به رختخواب بروید و زود از خواب بیدار شوید، یک استراحت متوسط برای ناهار داشته باشید)سلامت ورزشی(ورزش های ملایم مانند پیاده روی، تای چی را انتخاب کنید) ومدیریت عاطفی(آرام باشید). نکته کلیدی کمک به بدن برای سازگاری با آب و هوای گرم و مرطوب و جلوگیری از هجوم "گرما-نم" از طریق تنظیم رژیم غذایی و کار و استراحت است.

تهویه غذایی: در تابستان تلخ غذای تلخ بخورید

توصیه می شود در فصل Xiaoman بیشتر غذا بخوریدخربزه تلخ، کاهو، دانه های نیلوفر آبیغذاهای تلخ مانند این ها می توانند به از بین بردن گرما و افزایش اشتها کمک کنند. قابل جفت شدن باجو، لوبیا آزوکی، یاممنتظر موادی باشید که طحال را تقویت کرده و رطوبت را از بین می برد. از غذاهای چرب و تند پرهیز کنید و سوپ های سبک مانند خربزه زمستانی و سوپ دنده خوک را توصیه کنید. طب سنتی چینی کلاسیک "Compendium of Materia Medica" ذکر می کند: "طعم تلخ وارد قلب می شود و می تواند آتش و رطوبت خشک را پاک کند." در این زمان «تلخی» مناسب با روش طبیعی حفظ سلامتی همخوانی دارد. لازم به ذکر است که مبتلایان به کمبود طحال و معده باید مصرف غذاهای تلخ را کنترل کنند.

زندگی روزمره و ورزش: مطابق با یانگ چی رشد کنید

زندگی روزمره بایددیر به رختخواب بروید و زود بیدار شوید(حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید)، ظهر 15-30 دقیقه برای تجدید انرژی چرت بزنید. حرکت باشدت کم، تسکین دهندهبه طور عمده، مانند پیاده روی در صبح و بادوانجین، برای جلوگیری از تعریق زیاد و مصرف مایعات بدن. سان سیمیائو، پزشک سلسله تانگ، در کتاب «هزار نسخه طلا» تاکید کرد: در تابستان توصیه می‌شود تنفس را تنظیم کنید و ذهن را آرام کنید، همیشه مانند یخ و برف در قلب. او تنظیم بدن و ذهن را از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق توصیه کرد. در روزهای بارانی که رطوبت هوا زیاد است، می توانید حرکات کششی یا یوگا را در خانه انجام دهید.

احساسات و پیشگیری از بیماری: مدیتیشن برای جلوگیری از "افسردگی مرطوب"

هوای گرم و مرطوب به راحتی می تواند باعث تحریک پذیری شود. می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، چای بنوشید (مانند چای گل داوودی، چای نعناع)،تسکین کبد و رفع افسردگی.در عین حال باید از بیماری های پوستی و بیماری های گوارشی پیشگیری کنید، لباس های نخی و کتان تنفس پذیر را انتخاب کنید و از اقامت طولانی مدت در اتاق های دارای تهویه مطبوع خودداری کنید.برخی از شرکت های داروسازی مانندTongrentangتولید شده استآب Huoxiang Zhengqi(رفع رطوبت و رفع گرما)وونگ لو کتاز دمنوش گیاهی (پاک کننده حرارت) می توان به عنوان کمکی استفاده کرد، اما باید طبق نظر پزشک مصرف شود.

خلاصه: بهشت و انسان با هم هماهنگ هستند، تابستان را با آرامش بگذرانید

هسته اصلی مراقبت های بهداشتی شیائومان در آن نهفته است"محافظت در برابر گرما و رطوبت، حفظ آرامش و فعالیت بدنی". از طریق رژیم غذایی، کار و استراحت منظم و ورزش متوسط، به بدن خود کمک کنید تا با تغییرات فصلی سازگار شود. توجه به تفاوت های فردی ضروری است. به عنوان مثال، کسانی که طبع سرد دارند می توانند غذاهای تلخ را کاهش دهند و از زنجبیل و خرمای قرمز برای گرم کردن آنها استفاده کنند. تنها با ترکیب حکمت سنتی سلامت با علم مدرن می توانید با خیال راحت از تابستان گرم و مرطوب جان سالم به در ببرید.

نقل منابع:

1. "کلاسیک داخلی امپراتور زرد سو ون" رساله ای در مورد تنظیم ارواح چهار فصل
2. مطالبی در مورد مواد تلخ دارویی در "مجموعه مواد دارویی" لی شیژن
3. فصل سلامت تابستانی سان سیمیائو "هزار نسخه طلا"
4. توضیحات محصول Beijing Tongrentang و GPW Wanglaoji (غیر تبلیغاتی)