راهنمای سلامتی Xiaoshu: با فصل سازگار شوید و از بدن و ذهن خود مراقبت کنید

Xiaoshu پنجمین ترم خورشیدی در تابستان است که نشان دهنده افزایش بیشتر دما و رطوبت است.کلید مراقبت های بهداشتی استجلوگیری از گرمازدگی و خنک شدن، تقویت طحال و رفع رطوبت، تغذیه قلب و آرامش ذهن.رژیم غذایی باید سبک باشد و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کند. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زندگی روزمره خودداری کنید و برای ناهار استراحت کنید. ورزش باید ملایم باشد، مانند پیاده روی یا بادوانجین.از نظر عاطفی آرام بمانید و از تحریک پذیری خودداری کنید.علاوه بر این، می توان از رژیم درمانی یا روش های سنتی (مانند moxibustion) برای تنظیم ساختار بدن استفاده کرد.

تهویه غذایی: از بین بردن گرما و تسکین گرما، تقویت طحال و کاهش رطوبت

توصیه می شود در طول فصل تابستان بیشتر غذا بخوریدماش، خربزه زمستانه، خربزه تلخ، ریشه نیلوفر آبیبرای غذاهای گرمابخش، دستورهایی مانند خربزه زمستانی، جو، سوپ دنده و ماش و سوسن توصیه می شود.در عین حال لطفا توجه داشته باشیدکمتر نوشیدنی سرد بخورید، برای جلوگیری از آسیب به طحال و معده.پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن خاطرنشان کرد: حریص بودن برای خنکی در تابستان می تواند به راحتی منجر به به دام افتادن رطوبت داخلی شود و باعث اسهال و از دست دادن اشتها شود.می توانید مقدار مناسبی سوپ آلو سیاه یا سه نوشیدنی باقلا (لوبیا قرمز، ماش، لوبیا سیاه) بنوشید تا رطوبت را از بین ببرید.

ورزش در زندگی روزمره: از گرمای تابستان به نحو مناسب خودداری کنید و فعال و بی حرکت باشید

پیشنهاداتاز ساعت 10:00 تا 16:00 خودداری کنیدهنگام بیرون رفتن در هوای گرم، هنگام بیرون رفتن از کلاه آفتابگیر استفاده کنید.دمای تهویه مطبوع داخلی نباید کمتر از 26 درجه سانتیگراد باشد و باید از دمیدن مستقیم خودداری شود.آکادمیسین ژانگ بولی از آکادمی علوم پزشکی چین پیشنهاد کرد: "یک استراحت 20 تا 30 دقیقه ای ناهار در تابستان می تواند خستگی را از بین ببرد." ورزش باید در اوایل صبح یا عصر انجام شود. توصیه می شودتای چی، بادوانجینمنتظر ورزش ملایم باشید و به موقع بعد از ورزش آب نمک سبک اضافه کنید.افرادی که ساختار فیزیکی ضعیفی دارند می توانند داروی تولید شده توسط داروسازی رنه را انتخاب کنندآب Huoxiang Zhengqiجلوگیری از گرمازدگی

مراقبت عاطفی: آرامش ذهن و آرامش ذهن، رفع افسردگی و گرما

دمای بالا به راحتی می تواند باعث تحریک پذیری شود که می تواند باشدبه موسیقی ملایم گوش دهید، خوشنویسی را تمرین کنید، مدیتیشن کنیدبه روش های دیگر تنظیم کنید.پروفسور پان یی از دانشگاه طب سنتی چینی گوانگژو گفت: "تابستان با قلب مطابقت دارد و ثابت نگه داشتن خلق و خوی شما به چی و جریان خون کمک می کند." می‌توانید شب‌ها پاهای خود را با ماگورت خیس کنید (کیسه حمام پا با ماگورت تونگرنتانگ) برای بهبود خواب.تا دیروقت بیدار نمانید و حتما قبل از ساعت 23 بخوابید. در صورت لزوم آن را مصرف کنید.کپسول Suanzaoren(تولید کننده: یوننان بایائو) کیفیت خواب را بهبود بخشد.

توصیه های بهداشتی و اقدامات احتیاطی جامع

نیازهای مراقبت بهداشتی در طول Xiaoshuرژیم غذایی، زندگی روزمره، ورزش، احساساترویکردی چند جانبه گروه های خاصی از مردم باید توجه کنند: دیابتی ها باید مراقب مصرف میوه های پر قند باشند.بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید از تحریک ناگهانی سرما یا گرما اجتناب کنند. درمان های غذایی توصیه شده:

نام	مواد	اثربخشی
فرنی برگ نیلوفر آبی	1 برگ نیلوفر تازه، 100 گرم برنج ژاپونیکا	گرما را از بین ببرید و گرمای تابستان را از بین ببرید
سوپ پوریا و یام	پوریا کوکو 15 گرم، سیب زمینی 30 گرم	طحال را تقویت کنید و رطوبت را از بین ببرید

توصیه می شود برای آمادگی جسمانی با یک پزشک معمولی چینی مشورت کنید و از سوء استفاده از محصولات مراقبت بهداشتی خودداری کنید.

نقل منابع:
1. نظریه چهار فصل حفظ سلامت "هوانگدی نیجینگ"
2. سخنرانی سلامت تابستان توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن (2022)
3. "راهنمای حفظ سلامت اصطلاحات خورشیدی بیست و چهار" توسط آکادمی علوم پزشکی چین
4. اطلاعات محصول: Renhe Pharmaceutical Huoxiang Zhengqi Water، کیسه حمام پا Tong Ren Tang Mugwort، کپسول های Yunnan Baiyao Suanzaoren