راهنمای حفظ سلامت در گرمای تابستان: جلوگیری از گرمازدگی، رفع رطوبت و بازیابی بدن و ذهن

گرمای بزرگ آخرین ترم خورشیدی در تابستان است. دما و رطوبت بالا به راحتی می تواند باعث گرمازدگی، از دست دادن اشتها و سایر مشکلات شود.حفظ سلامت نیاز داردجلوگیری از گرمازدگی و خنک شدن، تقویت طحال و رفع رطوبت، آرامش ذهن و تغذیه یانگبه عنوان هسته محتوای اصلی شامل: خوردن بیشتر مواد پاک کننده گرما مانند ماش و خربزه زمستانه در رژیم غذایی برای اجتناب از غذاهای خام و سرد.استراحت برای ناهار برای جلوگیری از دمای بالا و ورزش متوسط؛ تنظیم عاطفی باید آرام باشد و از تحریک پذیری جلوگیری شود.موارد زیر از چهار جنبه به تفصیل آمده است: رژیم غذایی، زندگی روزمره، ورزش و احساسات.

تهویه غذایی: از بین بردن گرما و تسکین گرما، تقویت طحال و کاهش رطوبت

انتخاب خوبی در فصل گرم تابستانسبک و آسان هضمغذاهایی مانند سوپ ماش، فرنی دانه نیلوفر آبی، خربزه تلخ و ... را می توان با جو و دانه های آزوکی ترکیب کرد تا رطوبت آن برطرف شود.طب سنتی چینی معتقد است که "گرما باعث ایجاد رطوبت می شود" بنابراین می توانید مقادیر مناسبی از زنجبیل و پوست نارنگی را برای گرم کردن معده و رفع رطوبت مصرف کنید.برای جلوگیری از آسیب به طحال و معده از نوشیدن زیاد سرد خودداری کنید.نسخه غذایی توصیه شده: خربزه زمستانی، جو و سوپ اردک کهنه ("مجموعه مواد مدیکا" گزارش می دهد که گوشت اردک "یین را تغذیه می کند و معده را تغذیه می کند")، یا چای گل داوودی و دانه کاسیا (دستور العمل پکن تانگرنتاننگ) بنوشید.

روال روزانه: برای تغذیه یین از گرمای تابستان اجتناب کنید، برای تغذیه یانگ چرت بزنید

پیشنهاداتزود بخوابید و زود بیدار شوید، از بیرون رفتن زیر آفتاب سوزان ظهر خودداری کنید.اشعه ماوراء بنفش از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر قوی ترین است، بنابراین محافظت در برابر نور خورشید ضروری است. برای کمک به بازیابی انرژی، می توانید ظهر 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید. اتاق باید تهویه شود، دمای تهویه هوا نباید کمتر از 26 درجه سانتیگراد باشد و از دمیدن مستقیم خودداری شود.رژیم های بهداشتی سنتی مانند "Sanfu Tie" (تولید شده توسط گروه دارویی گوانگژو) می توانند به دفع سرما کمک کنند، اما باید طبق توصیه پزشک استفاده شوند.

ورزش و احساسات: عرق کردن معتدل و آرام استراحت کنید

حرکت باشدت کمبه طور عمده، مانند پیاده روی در صبح و انجام Baduanjin (از "Yi Jian Zhi" در سلسله سونگ)، برای جلوگیری از تعریق زیاد. از نظر عاطفی، می توانید با مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی سبک، استرس را از بین ببرید، که با مفهوم "تغذیه قلب در تابستان" در "هوانگدی نیجینگ" مطابقت دارد.در صورت بروز علائم گرمازدگی مانند سرگیجه و خستگی، می توانید از رندان (تولید شده توسط Tianjin Darentang) برای تسکین علائم استفاده کنید، اما موارد شدید نیاز به درمان پزشکی دارد.

خلاصه: پیروی از شرایط خورشیدی و تعادل کلیدی است

کلید حفظ سلامتی در تابستان گرم این استتعادل "گرما" و "رطوبت"از طریق رژیم غذایی برای از بین بردن رطوبت با آب و هوا سازگار شوید، برای جلوگیری از گرما کار و استراحت کنید، ورزش متوسط داشته باشید و ذهنی آرام داشته باشید. افراد با فیزیک خاص (مانند کمبود یانگ، رطوبت و گرما) می‌توانند با یک پزشک طب سنتی چینی برای تهویه‌سازی شخصی مشورت کنند. منابع ذکر شده: 1. تئوری چهار فصل حفظ سلامتی "کلاسیک داخلی امپراتور زرد". 2. لی شیژن از "مجموعه ماتریا مدیکا"; 3. توضیحات محصول از گروه دارویی گوانگژو Sanfu Tie. 4. دستور العمل بهداشت تابستانی پکن تانگ رن تانگ.