راهنمای حفظ سلامت در آغاز پاییز: رژیم غذایی خود را با توجه به فصل تنظیم کنید تا از یانگ چی محافظت کنید.

آغاز پاییز یک اصطلاح خورشیدی کلیدی در انتقال بین تابستان و پاییز است، بنابراین مراقبت های بهداشتی باید به آن توجه شود.اصل "پذیرفتن".کمک به سازگاری بدن با تغییرات آب و هوایی از طریق تنظیم رژیم غذایی، تنظیم زندگی روزمره و ورزش های تسکین دهنده.محتوای اصلی شامل: رژیم غذایی باید اسیدی تر و کمتر تند باشد، برای جمع آوری یانگ چی زود به رختخواب بروید و زود بیدار شوید، برای جلوگیری از خشکی پاییزی ورزش متوسط ​​داشته باشید و برای جلوگیری از "پاییز غم انگیز" به تنظیم هیجانی توجه کنید.در میان آنهاخشکی را مرطوب کرده و ریه ها را تغذیه می کندبه عنوان هسته، می توانید غذاهای سفید بیشتری مانند قارچ سفید و زنبق بخورید.

تهویه غذایی: مرطوب کردن ریه ها و جلوگیری از خشکی کلید اصلی است

پس از شروع پاییز، خشکی شدیدتر می شود. باید مقدار غذاهای تند مانند پیاز و زنجبیل را کاهش دهید و بیشتر بخوریدمیوه ها و سبزیجات ترشمانند زالزالک و انگور برای کمک به همگرایی کبد چی.نوشیدن عسل برای مرطوب شدن روده ها در صبح و خوردن غذاهای مغذی یین مانند گلابی و شاه بلوط آبی هر روز توصیه می شود.پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن به این نکته اشاره کرد که در این زمان غذا خوردن مناسب استبادام، سیب زمینیمی تواند ریه ها و طحال را دوباره پر کند، اما برای جلوگیری از افزایش بار روی طحال و معده، باید از مصرف بیش از حد مکمل خودداری شود.محصولات رایج مرطوب کننده ریه در بازار، مانند کرم Tongrentang Qiuli و Fanghuichuntang Lily Powder، برای تنظیم شرایط خورشیدی مناسب هستند.

ورزش روزانه: تغلیظ انرژی یانگ برای جلوگیری از سرما

با افزایش اختلاف دما بین روز و شب، توصیه می شود"زود به رختخواب برو و زود بیدار شو"به منظور مطابقت با همگرایی یانگ چی، دمای تهویه هوا در شب نباید کمتر از 26 درجه سانتیگراد باشد.ورزش های ملایم مانند تای چی و بادوانجین بیشتر با اصل تغذیه پاییزی مطابقت دارند تا فعالیت های سنگین.تیم متخصص بیمارستان استانی طب سنتی چینی جیانگ سو یادآوری می کند که بعد از آغاز پاییز باید توجه ویژه ای شود.شانه ها، گردن و شکم را گرم نگه دارید، از دمیدن مستقیم و سرما خودداری کنید.بلافاصله پس از ورزش عرق را پاک کنید و آب نمک سبک بنوشید تا الکترولیت ها دوباره پر شوند.

مراقبت عاطفی: آرام باشید و از خلق و خوی "پاییز غمگین" جلوگیری کنید

پاییز به راحتی می تواند باعث مالیخولیا شود که می توان آن را برطرف کردبالا بروید و به دوردست ها نگاه کنید، خوشنویسی و نقاشیتسکین از راه های دیگر.پروفسور وانگ ویدونگ از بیمارستان گوانگ آنمن آکادمی علوم پزشکی چین پیشنهاد کرد که یک چرت 15 دقیقه ای در ظهر هر روز می تواند خستگی پاییزی را برطرف کند.خیساندن پاها در آب داغ با دمای 42 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب می تواند به آرامش ذهن کمک کند. از نگرانی بیش از حد خودداری کنید، با اقوام و دوستان بیشتر ارتباط برقرار کنید و ذهنی آرام داشته باشید.

خلاصه: رویکرد گام به گام برای پذیرش

نکاتی که باید در مورد حفظ سلامت در اوایل پاییز بدانیداصل "پیشرفت آهسته".، به تدریج از سه جنبه تنظیم کنید: رژیم غذایی، کار و استراحت و ورزش. روی حفظ ریه ها، پیشگیری از بیماری های تنفسی تمرکز کنید و همچنین به تنظیم عملکرد طحال و معده توجه کنید. رژیم دارویی را می توان با توجه به قانون اساسی شخصی انتخاب کرد. به عنوان مثال، اگر بدن سرد است، خرما قرمز و لونگان را می توان به مقدار مناسب اضافه کرد. قانون طبیعی "بهار در تابستان رشد می کند، در فصل پاییز در زمستان رشد می کند" را به خاطر بسپارید تا پایه ای محکم برای سلامت زمستان ایجاد کنید.

نقل منابع:
1. رساله بزرگ تنظیم ارواح چهار فصل در "هوانگدی نیجینگ"
2. "دوازده سخنرانی در مورد شرایط خورشیدی و حفظ سلامت" توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن
3. «راهنمای حفظ سلامت TCM اصطلاحات خورشیدی بیست و چهار» بیمارستان استانی جیانگسو طب سنتی چینی
4. توضیحات محصول در وب سایت های رسمی برندهایی مانند Tong Ren Tang و Fang Huichun Tang