راهنمای حفظ سلامت در گرمای تابستان: از قوانین خورشیدی پیروی کنید و از بدن و ذهن خود مراقبت کنید

پایان گرما، چهاردهمین دوره از بیست و چهار ترم خورشیدی است که نشانگر عقب نشینی تدریجی گرمای تابستان و آغاز خنکی پاییزی است.در این زمان باید به مراقبت های بهداشتی توجه شودخشکی را مرطوب می کند، ریه ها را تغذیه می کند و طحال را تقویت می کند، رژیم غذایی و زندگی روزانه را برای سازگاری با تغییرات آب و هوایی تنظیم کنید.محتوای اصلی شامل: خوردن بیشتر زنبق، قارچ سفید و سایر مواد مرطوب کننده در رژیم غذایی. زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن برای جلوگیری از طمع هوای سرد؛ ورزش عمدتاً متوسط، مانند پیاده روی و تای چی. حفظ آرامش عاطفی برای جلوگیری از "افسردگی پاییزی".پیشنهادات زیر از چهار جنبه است: رژیم غذایی، زندگی روزمره، ورزش و احساسات.

مراقبت از رژیم غذایی: عمدتاً تغذیه کننده یین و خشکی مرطوب کننده

هوای خشک پس از گرمای تابستان به راحتی می تواند به یین ریه آسیب برساند، بنابراین توصیه می شود بیشتر بخوریدغذای سفیدمانند گلابی، ریشه نیلوفر آبی، سیب زمینی، یا تهیه سوپ های مرطوب کننده ریه مانند فرنی دانه نیلوفر سوسن و سوپ قارچ سفید. برای جلوگیری از تشدید خشکی پاییزی کباب تند کمتر بخورید.می توانید عسل، کنجد و سایر محصولات شیرین و مرطوب را در حد اعتدال مصرف کنید."Yinshan Zhengyao" ثبت می کند که "هوای پاییز خشک است و توصیه می شود کنجد بخورید تا خشکی آن مرطوب شود."علاوه بر این، کسانی که عملکرد طحال و معده ضعیفی دارند می توانند از پوریا کوکو و فرنی گورگون برای پخت فرنی استفاده کنند تا قابلیت هضم و جذب را افزایش دهند.

زندگی روزمره خود را تنظیم کنید: از خود در برابر سرما و باد محافظت کنید و یک برنامه منظم داشته باشید

بعد از گرمای تابستان، اختلاف دمای روز و شب زیاد است، بنابراین باید توجه کنیدلباس را در زمان مناسب اضافه یا حذف کنیدمخصوصاً از شکم و پاها محافظت کنید تا از باز کردن پنجره ها در شب و سرمازدگی جلوگیری کنید.توصیه می شود برای رعایت همگرایی یانگ چی زود بخوابید و زود بیدار شوید (قبل از ساعت 22 بخوابید).برای رفع «خستگی پاییزی» می توانید بعد از ظهر 30 دقیقه چرت بزنید، اما خواب طولانی مدت توصیه نمی شود.رطوبت داخل خانه را با استفاده از یک مرطوب کننده یا قرار دادن گیاهان سبز برای جلوگیری از ناراحتی تنفسی حفظ کنید. افراد مسن و ناتوان باید مراقب سرماخوردگی ناشی از سرمازدگی بیش از حد پاییزی باشند.

ورزش و احساسات: آرامش جسم و روان و جلوگیری از افسردگی پاییزی

ورزش باید انتخاب شودبادوانجین، دویدنبرای جلوگیری از تعریق و مصرف گاز منتظر فعالیت های ملایم باشید.تمرینات صبحگاهی را نباید خیلی زود انجام داد، بلکه باید بعد از طلوع آفتاب انجام شود.از نظر عاطفی، احساس غم و اندوه در پاییز آسان است، بنابراین می توانید زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید، در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید یا با مدیتیشن و خوشنویسی ذهن خود را آرام کنید. طب سنتی چینی معتقد است که "ریه ها بر اندوه حکومت می کنند" و نوشیدن مناسب گل داوودی و چای گل رز می تواند به تسکین کبد و رفع افسردگی کمک کند.اگر برای مدت طولانی افسرده هستید، می توانید برای درمان با پزشک متخصص مشورت کنید.

خلاصه: کلید حفظ سلامتی در گرمای تابستان "برداشت" و "مرطوب کردن" است.

فصل تابستان یک دوره حیاتی برای انتقال از تابستان به پاییز است و مراقبت های بهداشتی باید درک شود."انرژی یانگ قابض" و "یین مغذی و مرطوب کننده"دو اصل. از طریق تنظیم رژیم غذایی، کار و استراحت منظم، ورزش متوسط ​​و سازگاری عاطفی، می توانیم به بدن کمک کنیم تا با تغییرات آب و هوایی سازگار شود و پایه و اساس سلامتی در پاییز و زمستان را ایجاد کنیم. برای جزئیات، می‌توانید به نظریه «یین تغذیه‌کننده در پاییز و زمستان» در Huangdi Neijing مراجعه کنید یا برای مشاوره شخصی با یک پزشک چینی مشورت کنید. افرادی که فیزیک خاصی دارند (مانند کمبود یین و کمبود چی) می توانند به توصیه های پزشک عمل کرده و از جینسینگ آمریکایی، Ophiopogon japonicus و سایر مواد دارویی برای مکمل استفاده کنند.

نقل منابع:
1. نظریه چهار فصل حفظ سلامت "هوانگدی نیجینگ"
2. "مجموعه ماتریا مدیکا" نوشته لی شیژن در سلسله مینگ
3. سخنرانی در مورد "بیست و چهار اصطلاح خورشیدی برای حفظ سلامت" توسط پروفسور وانگ چی از دانشگاه پزشکی چینی پکن
4. محصولات مرطوب کننده رایج: تانگ رن تانگ (کرم کیولی)، فانگ هویچون تانگ (قرص بایه گوجین) و غیره.