مروری بر اقدامات احتیاطی سلامت مثانه

سلامت مثانه کلید عملکرد طبیعی سیستم ادراری انسان است. حفظ سلامت نیازمند سه جنبه است: عادات زندگی، تنظیم رژیم غذایی و پیشگیری از بیماری. اولین وظیفه این استمقدار زیادی آب نگه دارید1500-2000 میلی لیتر در روز برای جلوگیری از ماندن در ادرار مناسب است. ثانیاً لازم استغذاهای محرک را کنترل کنید(مانند قهوه، الکل)، و مکمل های ویتامین مناسب؛ در نهایت، شما باید نسبت به علائم بیماری مانند عفونت ادراری، سنگ و معاینات فیزیکی منظم هوشیار باشید. در ادامه توضیحاتی از منظر مراقبت روزانه، تابوهای رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و غیره ارائه شده است.

1. عادات روزانه: از نگه داشتن ادرار خودداری کنید و به پاکیزگی توجه کنید

اولین اولویت در سلامت مثانه، دفع منظم ادرار است. نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی می تواند به راحتی منجر به شل شدن عضلات یا عفونت شود. توصیه می شود هر 2-3 ساعت یکبار ادرار کنید. زنان به ویژه باید به تمیز کردن مجرای ادرار (مانند پاک کردن از جلو به عقب بعد از اجابت مزاج) توجه بیشتری داشته باشند. برای جلوگیری از بیدار شدن مکرر در شب می توانید آب کمتری در شب بنوشید. علاوه بر این،از نشستن طولانی مدت خودداری کنید، هر ساعت 5 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید تا گردش خون لگنی بهبود یابد. در صورت بروز علائمی مانند تکرر ادرار و ادرار دردناک، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.

2. تهویه رژیم غذایی: کاهش تحریک و تغذیه متعادل

محدودیت های غذایی لازم استنوشیدنی های پر نمک، تند و گازدارمانند غذاهایی که به راحتی مخاط مثانه را تحریک می کنند، میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C (مانند پرتقال، کیوی) را برای تقویت ایمنی اضافه کنید. می توانید آب زغال اخته را در حد اعتدال بنوشید (بدون قند لازم است). محتوای پروآنتوسیانیدین آن به مهار چسبندگی باکتری ها کمک می کند (به مطالعه در مجله آمریکایی اورولوژی مراجعه کنید). بعلاوه، تخمه کدو حاوی روی است که اثر کمکی خاصی در ترمیم غشای پروستات و مثانه دارد.

3. ورزش و درمان کمکی با طب سنتی چینی

ورزش متوسط مانندتمرینات کگلمی تواند عضلات کف لگن را تقویت کند و کنترل مثانه را بهبود بخشد. طب چینی فشار دادن نقطه Guanyuan (سه اینچ زیر ناف) یا moxibustion را برای گرم کردن و تغذیه مشعل پایین توصیه می کند. افراد مسن یا ناتوان می توانند از حرکات «تکان دادن سر و دم برای از بین بردن آتش قلب» بادوانجین برای تنظیم چی و خون در نصف النهار مثانه استفاده کنند. توجه: در صورت وجود سنگ یا التهاب، برای انتخاب شدت ورزش و اجتناب از پرش های شدید، باید به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

خلاصه و نکات ویژه

سلامت مثانه مستلزم تداوم طولانی مدت و تنظیم جامع سبک زندگی است. به گروه‌های پرخطر (مانند دیابتی‌ها و زنان یائسه) توصیه می‌شود که سالانه آزمایش‌های معمول ادرار و سونوگرافی انجام دهند. برخی از محصولات بهداشتی موجود در بازار مانندمارک خاصی از کپسول های کرن بری(ثبت نام منظم در سازمان غذا و دارو الزامی است) می توان از آن به عنوان کمکی استفاده کرد، اما نمی تواند جایگزین درمان دارویی شود. مرجع داده ها:

نقل منابع:
1. راهنمای سلامت مثانه انجمن اورولوژی آمریکا (AUA).
2. "Bladder Meridian Acupoint Therapy" توسط آکادمی علوم پزشکی چین
3. نمونه محصول: کپسول کرن بری ساخته شده از طبیعت (تولید شده در ایالات متحده)